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Estiramiento de la columna sentado

El estiramiento de la columna desde la posición de sentado ayuda a soltar la columna y libera los músculos erectores, a menudo tensos.

ADVERTENCIA Las personas con algún tipo de atrofia lumbar deben evitar este ejercicio.

MÚSCULOS IMPLICADOS

COLUMNA Y ERECTORES

Paso 1-Siéntate en el suelo con una pierna estirada hacia delante.

Paso 2-Cruza la otra pierna por encima de la pierna estirada, asegurándote de que el pie queda plano sobre el suelo. Pon una mano en el suelo para apoyarte y la otra sobre la pierna flexionada.

Paso 3-Rota el tronco hacia la pierna flexionada, hasta que tu pecho quede mirando casi de frente en la dirección opuesta a la de flexión de la pierna.

Paso 4-Mantén 30 segundos, repite y después cambia de lado.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén la espalda recta en todo momento.

EVITA

•Rotar en exceso el tronco durante el estiramiento.