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Estiramiento de la zona lumbar en decúbito supino

Este estiramiento es perfecto para estirar los músculos del área más baja de la espalda y los glúteos; es apropiado para todo tipo de deportes y actividades.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ADUCTORES

Paso 1-Comienza en posición de rodillas, con la espalda recta y los brazos en los costados.

Paso 2-Inclínate despacio hacia delante, hasta apoyar las manos en el suelo delante de ti.

Paso 3-Baja la cabeza y arquea la espalda hasta que sientas el estiramiento en la zona lumbar. Mantén esta posición durante 30 segundos, relaja y repite otros 30 segundos.

ACCIÓN CORRECTA

•Concéntrate en realizar un movimiento lento y suave.

EVITA

•Arquear en exceso la espalda.