Читать книгу СДВГ у взрослых: от фактов к стратегиям - - Страница 18

Если вы спросите человека с СДВГ, как он переключается между работой и отдыхом, то возможно услышите: «Когда я начинаю работать, в голову часто лезут какие-то воспоминания или эмоции. А когда я сажусь отдохнуть, то думаю о проектах и работе. И отдохнуть нормально не получается, и во время работы постоянно отвлекаюсь».

В этой главе поговорим о двух ключевых нейронных сетях, связанных с проблемой дефицита внимания.

В начале 2000-х годов произошли интересные изменения в нашем понимании того, как работает мозг. Они связаны с именем Маркуса Райхла.

Он проводил интенсивные исследования мозга с помощью томографии и выяснил, что во время выполнения когнитивных задач некоторые структуры мозга как бы переставали активно функционировать. Он был удивлён и стал исследовать взаимодействие между этими структурами. В результате была выявлена так называемая дефолтная сеть или сеть покоя (DMN – default mode network).

Чем же она занимается?

Эта сеть начинает работать, когда мы не сосредоточены на какой-то деятельности и не увлечены чем-то во внешнем мире.

Пока вы читаете данный текст и размышляете над ним, у вас активна так называемая сеть когнитивного контроля (central executive network CEN). Но если вы отвлечётесь от чтения, сядете в кресло и прикроете глаза, то активируется дефолтная сеть (DMN – default mode network).

Сеть когнитивного контроля (central executive network CEN) включается, когда вы:

• Решаете какую-то рабочую задачу;

• Читаете письмо, книгу или сообщение;

• Обдумываете свой ответ;

• Ищете что-то;

• Целенаправленно активно идёте куда-то.

Дефолтная сеть (DMN – default mode network) включается:

• Когда вы прогуливаетесь без какой-то определённой цели;

• Слушаете музыку;

• Просто сидите или лежите, прикрыв глаза, но не засыпая;

• Когда вы находитесь в мечтательном, расслабленном состоянии, не размышляя о чём-то целенаправленно;

• Когда вы вспоминаете что-то связанное с вами или вашей личной историей, или мечтаете о будущем;

• Когда вы думаете о поступках (своих или других людей) и оцениваете их.

Любопытно, что при засыпании активность CEN постепенно снижается, в то время как DMN может оставаться частично активной, что объясняет появление спонтанных мыслей перед сном.

Наш мозг редко бывает по-настоящему свободен. Мы постоянно чем-то заняты: работаем за компьютером, проверяем смартфон или потребляем информацию. Стоит только прилечь на диван днём, как кто-нибудь обязательно спросит: «Послушай, а ты не заболел?»

Но что происходит, когда мы не даём себе времени на «ничегонеделание»? Мы лишаем наш мозг важной работы – работы дефолтной сети.

Дефолтная сеть мозга включается именно тогда, когда мы ничем конкретным не заняты. Это время, когда мозг обрабатывает накопленный опыт, соединяет разрозненные мысли и восстанавливается.

Занятно, что медитация, по мнению учёных, может временно «отключать» эту дефолтную сеть. Это объясняет, почему после медитации люди часто чувствуют себя спокойнее и меньше тревожатся.

Когда мы переключаемся с задачи на задачу весь день, не делая перерывов, наше внимание истощается. Мозгу нужны периоды покоя, чтобы восстановить способность концентрироваться.

Специалисты, изучающие работу мозга при СДВГ, обнаружили интересные отличия в том, как функционируют ключевые нейросети у людей с этим расстройством. Исследование Хезера Шаппеля и Келли Даффи (апрель 2021) показало, что люди с СДВГ реже пребывают в состояниях, активирующих так называемую дефолтную сеть мозга (DMN). Это та самая сеть, которая включается, когда мы ничем особенным не заняты.

В ноябре 2020 года большой метаанализ, охвативший 20 исследований с 944 участниками с СДВГ, подтвердил, что при этом расстройстве нарушена связь внутри дефолтной сети – и это напрямую связано с проблемами внимания. Брайан Миллс в своей работе выявил ещё одну особенность: у людей с СДВГ граница между работой сети когнитивного контроля (отвечающей за выполнение задач) и дефолтной сетью размыта.

Что это значит на практике? Когда мы пытаемся сосредоточиться на работе, дефолтная сеть должна временно «отключаться». Но при СДВГ она продолжает вмешиваться в процесс, что приводит к отвлекаемости и трудностям с концентрацией.

Дафни и Роша обнаружили, что у детей с СДВГ связь между сетью покоя и сетью выполнения задач необычно сильна. Эти дополнительные связи заставляют сеть покоя активироваться во время работы, хотя она должна быть подавлена.

Похожее происходит и в обратной ситуации: когда человек с СДВГ пытается отдохнуть, мысли о работе не дают расслабиться. Получается, при СДВГ нейронные сети «мешают» друг другу, что усиливает проблемы с вниманием.

Резюме главы

1. При СДВГ граница между дефолтной сетью и сетью когнитивного контроля размыта, из-за чего человеку трудно полноценно сосредоточиться на работе или по-настоящему отдохнуть.

2. Регулярные периоды «ничегонеделания» необходимы мозгу для обработки накопленного опыта, восстановления способности концентрироваться и поддержания здорового внимания.

3. Медитация может временно снижать активность дефолтную сеть мозга, что объясняет снижение тревожности и улучшение спокойствия после медитативных практик.