Читать книгу I Colori Di Un Mondo Ottimista - Logan J. Davisson - Страница 122

Perché l'esercizio fisico è importante

Soprattutto se hai lottato con il tuo grasso addominale per un po' di tempo, potresti anche essere tra coloro che evitano il movimento. Lo sport a scuola non è stato divertente, lo sforzo è eccessivo e manca il senso di realizzazione. Inoltre - come si afferma anche nel capitolo 2 - c'è di più nel mangiare meno. Perché le calorie che si possono bruciare con lo sport, si è mangiato molto rapidamente di nuovo. Allora perche' tutti questi problemi?

Anche se lo sport non è per tutti, ci sono molte ragioni che parlano a favore di affrontarlo. E non sempre deve essere la maratona se si vuole fare più esercizio fisico nella vita. Piccoli cambiamenti spesso portano altrettanto spesso. Imparerete come funziona nei capitoli seguenti. Ma qui ci sono le ragioni per un maggiore movimento nella tua vita.

Motivo 1: Il nostro corpo è fatto per il movimento.

Non c'e' niente di cui agitarsi. Il nostro corpo è progettato per correre, arrampicarsi, combattere e trasportare carichi. Poiché non lo facciamo più nella vita quotidiana, lo sport simula questo movimento. Quando inizierai, il tuo corpo avrà davvero bisogno di più esercizio fisico.

Motivo 2: un corpo in forma consuma più energia.

Quando si hanno più muscoli, si consuma quell'energia, anche quando sono in uso a malapena. Ogni passo di una gamba muscolare richiede più calorie di una gamba indebolita. Anche nel sonno, se sei ben allenato, il tuo metabolismo basale aumenterà.

Motivo 3: solo il movimento può modellare il corpo.

Se mangi meno, puoi perdere peso e liberarti del grasso dello stomaco. Puoi modellare il tuo corpo come vorresti che fosse, ma solo attraverso l'allenamento. Il tessuto connettivo diventa più teso attraverso lo sport, la postura cambia e si ha un aspetto più snello, anche se non lo si è ancora.

Motivo 4: C'è qualcosa per tutti.

Ci sono così tanti sport che ognuno troverà qualcosa di cui godere. Non deve necessariamente essere la palestra o la piscina. Puoi fare sport in una squadra o puoi usare il tempo da solo per inseguire i tuoi pensieri. Si può sparare a calcio, arrampicata, tiro con l'arco, ciclismo. Il tuo corpo ti ringraziera' per questo.

Motivo 5: il movimento ti rende felice.

Le endorfine vengono rilasciate durante lo sport. Questi sono ormoni della felicità, e dopo lo sforzo fisico ti senti un po' come se fossi innamorato in questo momento. E questo è l'incentivo perfetto per il prossimo allenamento, anche quando è estenuante.

Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza

Passare da zero a 100 non è così facile. E non ha senso, perché il successo di solito manca. Avete mai pianificato di allenarvi per un'ora ogni giorno da ora in poi, e di resistere per qualche giorno? E come e' finita l'intera faccenda?

Se assumiamo troppo, di solito otteniamo il contrario di ciò che vogliamo ottenere. Vuoi liberarti del grasso della pancia, sei fortemente motivato a fare sport tutti i giorni, iscriviti in palestra e vai lì per una settimana. Allora questo è quello che succede di solito: Ti ammalerai. E' il compleanno di un amico. Ti fa male la gamba. O semplicemente non ne hai voglia. E salta una volta. Quindi il tuo piano completo di fare sport ogni giorno è fallito. In altre parole: In realtà, non ha più senso continuare così. Sei frustrato e nel peggiore dei casi questo mette in pericolo non solo il tuo sport "sub-goal", ma l'intero progetto per combattere il tuo grasso della pancia.

Quindi è importante che, con tali cambiamenti, si affrontino in modo da evitare inutili frustrazioni. Il modo migliore per farlo è fissare obiettivi realistici. Nessuno si allena ogni giorno. Anche gli atleti professionisti fanno le pause. E' quello di cui il corpo ha bisogno. E naturalmente la tua vita non cambia da un giorno all'altro, ma i cambiamenti avvengono poco a poco.

Quindi, invece di fare molti sport, è meglio iniziare pianificando più esercizio fisico nella vita di tutti i giorni. Un buon obiettivo, ad esempio, sarebbe quello di spostarsi consapevolmente una volta al giorno in un luogo dove altrimenti non l'avreste fatto. Ad esempio, si può andare al lavoro in bicicletta. O prendere le scale invece dell'ascensore. O a piedi fino alla prima stazione. Probabilmente penserai a molte altre cose quando guarderai alla tua normale routine quotidiana. E il bello di un obiettivo così ampio è che se piove la mattina e non si può prendere la bici, si può salire le scale più tardi. Una piccola battuta d'arresto non significa che non avete raggiunto il vostro obiettivo.

In questo modo è possibile portare gradualmente più movimento nella vita di tutti i giorni. E piu' leggero e', piu' ti divertirai con esso.

Iniziare da casa prima di tutto

Le palestre sono fantastiche. Ci sono i più recenti dispositivi con i quali è possibile fare allenamento cardio e allenare tutti i gruppi muscolari. È possibile fare sport con qualsiasi tempo, fare la doccia e cambiarsi i vestiti sul posto. C'è uno staff ben addestrato che può rispondere a tutte le vostre domande e aiutarvi con la giusta formazione. Avete una vasta scelta di corsi in cui è possibile fare sport a musica in gruppo. E conoscerai persone a cui piace anche allenarsi. Quindi c'è molto da dire per una palestra.

Tuttavia, le sale fitness offrono anche un grande potenziale di frustrazione per i principianti dello sport. Perche' e' li' che molte persone che sono andate oltre la tua formazione. Se inizi e ti confronti con loro, a volte emergono come un perdente. E poi, quando stai a casa, ti senti due volte peggio perché hai speso un sacco di soldi. Questo vizierà ancora di più il vostro godimento dello sport.

Quindi, prima di iscriverti ad uno studio, dovresti iniziare ad allenarti a casa. Perché ci sono molti modi per allenarsi senza diventare membro di uno studio. Hai già imparato a fare più esercizio fisico nella tua vita quotidiana nell'ultimo capitolo.

Inoltre, è possibile allenarsi a casa come segue:

- Ginnastica: Alcuni esercizi (push-ups, sit-ups) che certamente conoscete ancora dai tempi della scuola, e con pochi minuti al giorno avete già una buona introduzione alla formazione.

- Yoga: Ci sono molti video didattici su Internet che rendono facile per voi fare yoga a casa.

- Ballare: Un po 'di musica e si può vortice attraverso la stanza al ritmo. Questo non solo brucia molte calorie, ma è anche divertente e di buon umore.

- Attrezzatura: L'acquisto di attrezzature di allenamento (tapis roulant, stepper, home trainer, vogatore, vogatore, ecc. Ma se ti piace allenarti con un certo dispositivo, l'acquisto può essere utile. Poiché si risparmia molto tempo per andare in palestra, è possibile allenarsi in qualsiasi momento del giorno e della notte, e se lo si usa abbastanza a lungo, si potranno recuperare i costi iniziali a un certo punto.

Naturalmente, è possibile allenarsi anche all'aperto, ad esempio a piedi, a correre o in bicicletta. Anche una visita alla piscina vi porterà molto per la lotta contro il grasso della pancia.

Ogni passo conta

Il modo più semplice per spostarsi di più è camminare di più. Sembra banale, ma è spaventoso quanto poco si muova a piedi. È così facile salire in macchina velocemente o prendere il treno, anche se si potrebbe anche camminare comodamente allo stesso modo. E spesso l'argomento (a se stessi) per convenienza è usato per risparmiare tempo.

Si', puoi arrivare al lavoro o agli amici piu' velocemente in macchina che a piedi. Ma non si "risparmia" il tempo di fare qualcosa di grande con esso in seguito. Piuttosto, pianificate meno tempo per il viaggio fin dall'inizio e siete ancora altrettanto stressati - non importa se prendete l'auto o camminate.

Oltre al movimento, il fatto di potersi concentrare completamente su se stessi parla anche a favore del camminare. Nel primo capitolo si legge che lo stress causa anche un aumento di peso. E attraverso le "pause di riflessione", che sorgono automaticamente quando si cammina da qualche parte, si impedisce questo.

Nel frattempo ogni telefono cellulare ha un contapassi incorporato o è possibile scaricare l'applicazione corrispondente. Ci sono anche pedometri molto economici che sembrano orologi da polso. In questo modo è possibile misurare esattamente quanti passi si compiono ogni giorno. E poi migliorare lentamente.

Prova a fare almeno 10.000 passi al giorno. Funziona molto, ma non lo è se si considerano davvero tutti i passi che si fanno durante il giorno. In ufficio, ad esempio, puoi andare a trovare il tuo collega invece di chiamarlo (ma fai attenzione a non agitarlo o tenerlo lontano dal lavoro). O, durante la pausa, fare una piccola marcia intorno all'isolato.

Se cammini davvero poco fin qui, inizia con un valore più basso. Ad esempio, iniziare con 5.000 passi al giorno, ma cercare di aumentare di 200 passi al giorno. Poi, dopo meno di un mese, avete raggiunto il vostro obiettivo di camminare 10.000 passi ogni giorno.