Читать книгу Triathlon - Erfolg auf der Langdistanz - Mario Schmidt-Wendling - Страница 59

Die VO₂max ist ein im Ausdauersport sehr häufig anzutreffender Begriff. Dieser Wert steht für die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit, zeigt also an, wie viel Sauerstoff ein Sportler innerhalb einer bestimmten Zeit aufnehmen kann und ist somit ein wichtiger Indikator in der Bewertung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit. Umgangssprachlich wird dieser Wert auch als die „Größe des Motors“ bezeichnet.

Beeinflusst wird dieser Wert von der Sauerstoffaufnahme in der Lunge, aber auch von den Transportfähigkeiten im Blut und vom Verbrauch in Organen und in der Muskulatur. Neben der Leistungsfähigkeit spielen Geschlecht, Körpergewicht und Körperzusammensetzung eine Rolle in der Bewertung dieses Wertes.

Je größer die VO₂max ist, desto mehr Sauerstoff kann im Körper umgesetzt werden und je eher kann anfallendes Laktat aus dem anaeroben Stoffwechsel weiter verstoffwechselt und somit auch mehr Energie gewonnen werden.

Mit der gestiegenen Kenntnis um diesen Wert hat sich aber eine Entwicklung breitgemacht, die in die falsche Richtung geht. Seit ein paar Jahren ist das Training sogenannter VO₂max-Intervalle zur Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme sehr in Mode gekommen. Urplötzlich gilt in vielen Köpfen diese Methode als alleine gültiges Mittel zur Steigerung dieses Wertes. An irgendeinem Punkt in den letzten Jahren ist das Training im Grundlagenausdauerbereich aus der Mode geraten, obwohl es als immer noch sichere und weniger verletzungsträchtige Trainingsmethode anzusehen ist.

Das Training zur Anhebung der VO₂max zielt auf eine verbesserte Sauerstoffausnutzung, auf eine verbesserte periphere Durchblutung, ein verbessertes „Versorgungsnetz“ der Skelettmuskulatur mit den kleinsten Blutgefäßen, den Kapillaren ab. Da zur Verbrennung von Fett eine gewisse Menge an Sauerstoff notwendig ist, wird klar, dass ein Mehr an Sauerstoff die Menge an durch Fett gewonnene Energie steigen lässt, sprich, es liegt eine höhere Fettoxidationsrate vor.

Doch nicht nur im GA-1-Bereich, sondern eben auch das Training sehr hoher Intensitäten kann die VO₂max gesteigert werden.