Читать книгу 300 Übungen für ein neues Fußballtraining - Martin Hasenpflug - Страница 29

Sieben Stangen im Abstand von etwa 8 Metern versetzt zueinander aufstellen.

Die Spieler laufen im Abstand von etwa 2 Metern hintereinander in den Parcours. Den Rückweg locker traben.

Folgende Aufgaben für die Strecke „Abwärts“ (A) und „Aufwärts“ (B). Immer außen um die Stangen laufen:

A: Vorwärtslauf. B: Rückwärtslauf.

A: Anfersen. B: Kniehebelauf.

A + B: Überkreuzlauf.

A + B: Laufen und außen an der Stange komplette Drehung (mit dem Rücken zur Stange).

A: Hüftrotation von außen nach innen mit Zwischenschritt. B: Hampelmann: Die Arme kreuzen sich in Richtung Boden bei jedem Schritt.

A: Dehnen der Oberschenkelvorderseite, indem man den Fuß ans Gesäß zieht und den gegengleichen Arm nach oben streckt. B: Hopserlauf.

A: Aus dem Kniehub das Bein nach vorne außen strecken. Zwischenschritt und das Bein wechseln. B: Großer seitlicher Ausfallschritt (Dehnung der Oberschenkelinnenseite).

A: Die Fußspitze diagonal hoch zur Hand ziehen. B: Großer Ausfallschritt nach vorne (Beinwechsel).

A: Seitwärtslauf (Fußinnenseiten gegeneinander). B: Sprint.

A + B: Slalomsprint mit Richtungswechsel hinter den Stangen. A + B: Slalomsprints mit Richtungswechsel vor den Stangen.