Читать книгу 300 Übungen für ein neues Fußballtraining - Martin Hasenpflug - Страница 31

Ein Quadrat (10 Meter) aufbauen.

Alle Spieler ins Quadrat.

Die Spieler laufen quer durcheinander innerhalb des Quadrats. Nach Ansage des Trainers absolvieren die Spieler folgende Aufgaben: Anfersen. Kniehebelauf. Hampelmann. Sidesteps. Skippings. Hopserlauf. Fersenlaufen. Armkreisen. Hüftrotation (von innen nach außen und umgekehrt). Die Knie diagonal hoch zur Brust ziehen. Rückwärtslauf. Sprunglauf. Auf den Fußspitzen gehen und im Wechsel mit den Armen maximal hoch greifen. Sprints.

Die einzelnen Aufgaben so lange absolvieren, bis vom Trainer ein erneutes Signal erfolgt.

Spieleranzahl: 8-14 Spieler. Bei mehr Spielern das Quadrat auf 12 Meter vergrößern.

Wettbewerb I: Die Spieler springen sich Brust an Brust an. Es darf nicht 2 x hintereinander der gleiche Spieler angesprungen werden. Welchem Spieler gelingen zuerst 15 Sprünge?

Wettbewerb II: Mit der eigenen Knieinnenseite die Knieinnenseite eines Mitspielers berühren. Dabei immer im Wechsel von einem älteren zu einem jüngeren Spieler gehen. Wer schafft dies zuerst 15-mal?

Tipp: Überraschende Laufwege der Spieler. Der Kopf ist oben. Aufmerksam laufen, um Zusammenstöße zu vermeiden.