Читать книгу Укрощение гнева. Распознай первые признаки гнева и остуди его - Мэтью Маккей - Страница 6

Эта книга для тех людей, кто обеспокоен своим гневом, кто устал от эмоциональных и физических страданий, которые наносит гнев. Она для тех, кто хочет, чтобы в их отношениях было как можно меньше гнева, кто ищет другие способы выражения своих потребностей и решения проблем.

Это книга для самопомощи: вам предстоит большая работа. Вы не сможете добиться контроля над гневом, не поняв и не применив на практике важнейшие навыки совладания с собой. Пассивное чтение текста разочарует. В вашей жизни ничего не изменится.

Реальных изменений в вашем переживании и выражении гнева можно добиться, только выполняя упражнения, пробуя техники и ежедневно практикуя новые навыки. Независимо от того, чему вы учитесь – снижению стресса или системе управления мыслями, вызывающими гнев, книга поможет только в том случае, если вы освоите каждый шаг, а затем примените полученные знания к реальным событиям в своей жизни.

Работа оправдает себя. Навыки, которые вы приобретете в этой книге, помогут вам добиться таких важных преимуществ:

1. Способность контролировать разрушительный выплеск гнева. Возможность защитить и восстановить те отношения, которые были испорчены в результате выплескивания гнева в прошлом.

2. Снижение частоты и интенсивности вашей физиологической реакции гнева. Существует множество научных данных о том, что гнев вредит вашему здоровью (см. главу 3). Чем реже вы испытываете гнев, тем дольше вы живете.

3. Изменение убеждений, предположений и взглядов, которые вызывают хронический гнев. По мере того как вы научитесь перестраивать свои мысли, вызывающие гнев, вы увидите, что вас расстраивает все меньше и меньше вещей.

4. Выявление стрессов и потребностей, которые лежат в основе вашего гнева. Когда вы четко и ясно понимаете реальную проблему, вы можете перейти от гнева к принятию решения.

5. Способность эффективно справляться со стрессом. Вместо того чтобы взрываться, когда стресс превышает ваш порог переносимости, вы сможете использовать специальные инструменты релаксации.

6. Более эффективное удовлетворение своих потребностей. Гнев порождает сопротивление и обиду у других людей. Вы можете получить краткосрочное сотрудничество. Но в долгосрочной перспективе ваши потребности будут игнорироваться и вас будут избегать. Инструменты решения проблем и общения помогут вам получить желаемый результат без гнева.