Читать книгу Укрощение гнева. Распознай первые признаки гнева и остуди его - Мэтью Маккей - Страница 8

Итак, злость может выполнять функции защиты целостности нашего «Я», но слишком уж часто она является инструментом разрушения и насилия. Хроническая раздражительность не делает нас сильнее и не дает ощущения безопасности. Наоборот: она ослабляет. Она провоцирует атаки и нападки на вас окружающих.

Есть два вида злости: на себя и на других. Гнев по отношению к самому себе приводит к депрессии и разрушает вашу самооценку. В этой книге мы не будем касаться данного вида раздражения. Вы можете прочесть о нем в книге «Самооценка. Проверенная программа когнетивных техник для улучшения вашего самоуважения» (Маккей и Фэннинг, 1986), в которой описана необходимая поведенческая терапия.

Эта книга посвящена гневу, направленному на других. Независимо от того, склонны ли вы выплескивать свои чувства (гнев наружу) или молча переживать (гнев внутри), вы найдете здесь помощь.

Главы со 2 по 5 содержат основную информацию о том, что такое гнев, а также что он представляет из себя в физиологическом и межличностном плане. Глава 6 показывает, что гнев – это всегда выбор. Вы можете контролировать гнев, управляя своими мыслями, которые вызывают этот гнев. В главе 7 рассматривается вопрос ответственности. Для человека, испытывающего гнев, ответственность за боль всегда несет кто-то другой. Контроль над гневом означает принятие на себя ответственности за все, что вас тревожит, ранит или расстраивает. Главы с 8 по 17 – это главы, посвященные формированию навыков. Очень важно не просто читать, а использовать информацию, содержащуюся в этих главах. Выполняйте упражнения, пробуйте техники, выясняйте, что работает лучше. В главе 18 речь пойдет о ярости на дорогах, которая стала важной проблемой в управлении гневом по всей стране. Главы 19 и 20 посвящены особым проблемам гнева на детей и супругов. Глава 20 была разработана как самостоятельный компонент программы лечения супружеского насилия. С этой целью ключевые стратегии, подробно описанные в предыдущих главах, обобщены в разделе, посвященном контролю над гневом. Для профессионалов в приложении приводится протокол ведения репетиционных групп по выбору ответа.