Читать книгу Meine Sprechstunde für Frauen, die mitten im Leben stehen - Christian Matthai - Страница 17

In den meisten Fällen ist eine Reduktionsdiät die mit Abstand zielführendste Maßnahme, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Eine konkrete Empfehlung hinsichtlich der Kalorien hängt natürlich von vielen Faktoren, wie etwa vom Aktivitätsniveau, ab. Pauschal – und das funktioniert erfahrungsgemäß gut – sollten Frauen zwischen 40 und 50, um gut abzunehmen, täglich nicht mehr als 1.500 Kilokalorien zu sich nehmen, Frauen ab 50 etwa 1.200 Kilokalorien. Ja, ich weiß, das ist wahrlich nicht viel, anders funktioniert es meistens aber nicht.

Generell empfehle ich Frauen ab 40 eine fett- und kohlenhydratreduzierte Form der Ernährung, der Proteinanteil ist dann naturgemäß höher. Eiweiß sättigt gut und wird ab einem gewissen Alter noch wichtiger, z. B. für den Erhalt der Muskulatur, die ja auch mit dem Alter abnimmt (durch den Muskelverlust sinkt obendrein der Energiebedarf!).