Читать книгу Растительное питание – ключ к здоровью и долголетию - Елена Романова - Страница 13

Регулярный режим питания является основным базовым правилом, к которому добавляются остальные правила. Только регулярные действия, выполняемые ежедневно, приводят к результату. Поэтому так важно соблюдать регулярные приемы пищи в одно и то же время каждый день. Регулярность включает в себя: определенное время для еды, продолжительность и количество приемов пищи, отсутствие перекусов, диапазоны для принятия воды.

Правильное время для еды.

Для каждого занятия в жизни есть свое время: для сна, работы, обучения, хобби, личной жизни, спорта. Есть такое время и для еды. В идеальном варианте, время для приемов пищи – с 10 часов утра и до заката солнца. Важно найти свое время для каждого приема пищи. Сделать его регулярным, удобным, доступным, в гармонии с остальным расписанием.

Иногда требуется структурировать свою жизнь, чтобы освободить одно и то же время в расписании каждый день. Если бы мы спали – «то утром, то днем, то вечером, сегодня 5 часов, а завтра 12», вряд ли бы мы получали удовольствие от сна. Точно также и с едой.

Поэтому, если вам важно ваше здоровье и долголетие, а оно ценнее всего на свете, время для еды – святое. Необходимо освободить и блокировать эти часы в расписании от других активностей.

Продолжительность еды занимает не так много времени, на самом деле. Качественный прием пищи составляет в среднем 20-40 минут, не более.

Количество приемов пищи.

В дополнение ко времени принимаемой пищи есть еще одно важное правило – это количество приемов пищи. Рекомендуется принимать пищу не более 1-3 раз в день. В идеальном варианте, это 2 раза в день, без перекусов. Все, что не вода, относится к перекусу.

3. Отсутствие перекусов.

Перекус – это не просто баловство. Он приравнивается к приему пищи. Все, что не вода относится к перекусу.

4. Диапазон для принятия воды.

Вода употребляется также регулярно. Каждый час, за исключением приемов пищи, за один час до и после еды.

Нерегулярность или сбои в режиме питания означают хаос и неконтролируемый беспорядок в образе жизни человека.

Одной из причин может быть дисгармония в других правилах питания. Отсутствие правильного выбора блюда, продукта или вида питания приводит к отсутствию насыщения. Другие занятия во время еды, неподходящее окружение отвлекают, усвоение всех полезных веществ снижается. В результате, организм раньше времени испытывает потребность в повторном принятии пищи.

Если правильно понимать сигналы и желания организма, можно своевременно выровнять внутреннее и внешнее состояние организма.