Читать книгу Психология пробуждения: когда ум становится путём. Буддийская психология и искусство помощи. Продолжение книги «Всадник на слепом коне» - - Страница 34
ЧАСТЬ IV: ПРАКТИКА (ПУТЬ К ОСВОБОЖДЕНИЮ). ПРОДОЛЖЕНИЕ
Глава 4. Десять ступеней к ясному свету: Карта слона и обезьяны
Практика ступени 1 – Шесть подготовительных шагов
Оглавление– Давай начнем с того, где ты есть, – сказал Амчи. – Ступень 1. Утверждение практики.
Он открыл книгу на главе «Подготовка».
– Прежде чем ты начнешь считать дыхание, ты должен настроить ум. Как музыкант настраивает инструмент перед концертом. Куладаса предлагает Шесть пунктов подготовки.
1. Мотивация (Зачем?)
– Спроси себя: почему я сажусь сегодня? Не «чтобы стать святым». А конкретно: «Чтобы мой ум был менее хаотичным сегодня. Чтобы я мог лучше слушать пациентов». Найди причину, которая греет сердце.
2. Цели (Что сегодня?)
– Поставь маленькую, достижимую цель. Если ты на Ступени 2, цель не «полная тишина», а «заметить, когда я отвлекся, и порадоваться этому».
3. Ожидания (Будь добр к себе)
– Это самое важное, Александр. Отпусти ожидание «хорошей медитации». Плохой медитации не бывает. Бывает медитация, где ты учишься на отвлечениях. Будь добр к своей «обезьяне».
4. Усердие (Обязательство)
– Скажи себе: «Следующие 30 минут я не буду заниматься ничем другим. Телефон выключен. Мир подождет».
5. Отвлечения (Обзор врагов)
– Сделай быстрый обзор: что может тебя отвлечь? Голод? Шум? Мысли о работе? Признай их заранее, и они потеряют силу.
6. Поза (Тело как гора)
– Сядь так, чтобы ты мог не двигаться.
