Читать книгу Life designer: 70 regole d’oro per una profonda trasformazione. Una guida pratica alla consapevolezza. Sostituisce anni di ricerca spirituale - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 18

“La libertà è la conoscenza della necessità.”

– G.W.F. Hegel

Questa regola afferma che la consapevolezza è il cammino verso la liberazione dalle reazioni automatiche, dai pensieri negativi e dalle emozioni che spesso controllano la nostra Vita. Essere consapevoli ti permette di diventare un osservatore dei tuoi processi interiori, senza identificarti con essi. Inizi a vedere i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti come fenomeni temporanei e non come verità assolute. Questo ti offre una scelta: reagire alle situazioni in modo automatico oppure scegliere una via più consapevole.

Numerose ricerche confermano l’influenza positiva della pratica della consapevolezza sulla salute psicologica. Gli studi condotti da me e dalla professoressa O. S. Vasilieva hanno dimostrato che il livello di consapevolezza incide sui livelli di stress e depressione. Nel corso della ricerca, è emerso che i partecipanti con un alto livello di consapevolezza presentano punteggi elevati nelle scale di autorealizzazione e soddisfazione per la vita. Questi stessi soggetti mostravano livelli significativamente bassi di stress e depressione.

Altre ricerche13 confermano che la presenza consapevole favorisce la neuroplasticità del cervello: quando sei consapevole dei tuoi processi interiori “qui e ora”, hai la possibilità di scegliere intenzionalmente quali pensieri seguire e quali lasciare andare. Praticando un atteggiamento attento e gentile verso i tuoi stati interni, diventi per te stesso una sorta di “adulto affidabile”, il che guarisce le vecchie ferite e permette di costruire relazioni più sane con gli altri.

La consapevolezza è uno strumento potente, capace di trasformare ogni ambito della tua vita. Ti permette di vivere in modo più pieno e felice, migliora i rapporti con chi ti circonda, aumenta l’efficacia nel lavoro, ti aiuta a sopportare meglio lo stress e a prendere decisioni ponderate. È come accendere la luce in una stanza buia: inizi a vedere chiaramente ciò che prima era nascosto negli angoli oscuri, le cose a cui semplicemente non prestavi attenzione.

Esempio di vita. È stata proprio la consapevolezza a portarmi verso la psicologia. Nella primavera del 2021, nacque in me l’intento di condividere con le persone gli strumenti della consapevolezza, affinché potessero raggiungere uno stato di felicità in modo autonomo e rapido. Verso la fine di giugno, quando mio figlio tornò a casa dopo aver ricevuto il diploma per la sua terza laurea presso la SFU, mi disse:

– Alla SFU c’è anche psicologia, non vorresti iscriverti?

– Devo pensarci! – risposi, e un mese dopo pagai i corsi preparatori. A settembre superai con successo gli esami di ammissione, ottenendo il punteggio necessario per il posto sovvenzionato dallo Stato. Due anni dopo, ho conseguito la laurea magistrale con lode. La psicologia mi ha permesso di studiare scientificamente l’influenza della consapevolezza sugli aspetti psicologici dell’essere umano. Ecco come si è realizzato velocemente il mio intento di “condividere conoscenze utili con il mondo”. Questa è la vera libertà. Ora, diventata magistrato in psicologia ed esperta di consapevolezza, sto scrivendo questo libro per te, amico mio. Spero che diventi per te un amico saggio e gentile, capace di sostenerti nel tuo cammino verso l’armonia e la felicità.

Per sviluppare la consapevolezza, usa delle pratiche semplici che puoi applicare in ogni momento, anche durante le attività quotidiane.

• Alimentazione consapevole: quando mangi, non avere fretta. Metti via il telefono e altri oggetti di distrazione. Concentrati sul gusto, sulla consistenza e sul profumo. Mastica il cibo lentamente e con attenzione.

• Lavare i piatti con consapevolezza: mentre lavi i piatti, percepisci la temperatura dell’acqua, la consistenza della spugna e delle stoviglie, l’odore del detergente. Presta attenzione al movimento delle tue mani.

• Camminata consapevole: quando cammini, porta l’attenzione alle sensazioni del corpo, al movimento delle gambe. Osserva l’ambiente circostante: gli alberi, il cielo, le nuvole, i fiori. Non perdere di vista lo spazio stesso che riempie tutto ciò che ti circonda. Ascolta il canto degli uccelli, il fruscio delle foglie. Senti il vento sulla pelle, il calore dei raggi del sole.

• Respiro consapevole: più volte al giorno, rivolgi l’attenzione alla punta del naso e osserva il respiro: nota come inspiri l’aria fresca ed espiri quella calda. Osserva il battito del tuo cuore. È un modo semplice ed efficace per tornare al momento presente.

• Svolgere consapevolmente ogni compito quotidiano: che sia pulire, cucinare, fare la doccia o guidare. Semplicemente, rivolgi la tua attenzione a ciò che stai facendo in quel preciso istante, alle tue sensazioni e ai tuoi sentimenti.

Questi modi semplici ma efficaci per tornare al momento presente ti aiuteranno a elevare il tuo livello di consapevolezza e a riempire la Vita con la tua presenza.

In conclusione, la consapevolezza non è solo una tendenza del momento, ma uno strumento necessario per vivere nel nostro mondo contemporaneo. È un’abilità che si sviluppa con la pratica, proprio come saper leggere e scrivere. Pratica e ancora pratica: quando affiorano pensieri o sentimenti, non giudicarli, guardali e basta. Renditi conto di come influenzano le tue azioni. Sii costante, e raggiungerai sicuramente un risultato che supererà ogni tua aspettativa.