Читать книгу Как жить, чтобы быть стройной и здоровой - Марианна Трифонова - Страница 1

Лето, ах лето, сарафанчики, струящиеся туники, телу легко и свободно, и ты доволен жизнью. Но вот начались дожди, небо заволокло тучами, и нам пришлось сменить сарафанчики на джинсы и свитера. Если свитера не сказали нам «нет», то джинсы просто не пожелали с нами общаться, сказав до свидания в районе бедра.

Вы вспомнили прибрежные ресторанчики, фастфуд бесконечные фруктовые перекусы и решили избавиться от спасательного круга на талии, взяв на вооружение очередную диету.

Но, увы, кефирчик вприкуску с творожком и минеральная вода должного эффекта не дали. К тому же вы стали обращать внимание на участившуюся головную боль, проблемы со зрением, неприятный привкус во рту, немотивированные вспышки аппетита. Открою не совсем приятный секрет: скорее всего, ваше недомогание связано с возникновением метаболического синдрома.

Вкратце о том, что это такое.

Это триада патологических симптомов, связанных с повышенным артериальным давлением, нарушением восприимчивости к гормону инсулину, отвечающему за углеводный обмен, и лишний вес, появившийся как нарушение липидного (жирового) обмена.

Призываю вас постоянно следить за артериальным давлением (для чего необходимо приобрести тонометр), за уровнем сахара (желателен личный глюкометр) и как можно чаще измерять объем талии (сантиметр у вас наверняка найдется).

Что касается талии, то стоит бить тревогу, если объем талии у женщин больше 85 сантиметров, а у мужчин больше 95.

Женщины также должны обращать особое внимание на изменение формы фигуры: если из явной «груши» вы превратились в «яблоко», считайте, что метаболический синдром протянул вам «руку дружбы». Жировые отложения от талии и выше – сигнал неправильного функционирования гормонов, отвечающих за жировой и углеводный обмен.

Почему врачи называют метаболический синдром преддиабетом? Во всем виноват переизбыток инсулина, что характерно для диабета второго типа. Но если при диабете второго типа переизбыток инсулина стабилен и может корректироваться лишь приемом медикаментозных препаратов, то в случае метаболического синдрома переизбыток инсулина и колебания сахара в крови носят периодический характер. Да, это серьезный симптом, но при правильном образе жизни и своевременно начатом оздоровлении вам будет гарантирован положительный результат.

Что мы подразумеваем под правильным образом жизни? Это, во-первых, умение находить даже в негативе долю позитива, что избавит вас от стрессов. В чем именно для вас опасность стресса? Дело в том, что при стрессовых ситуациях, тем более носящих затяжной характер (что касается этого самого характера, то вы создаете его сами), в крови резко повышается уровень гормона кортизола, отвечающего за подавление и ослабление иммунитета, и адреналина, вызывающего учащенное сердцебиение и повышающего давление. Более того, люди, чаще других подверженные стрессам, стараются их заесть, что ведет не только к ожирению, но и к увеличению объема желудка.

Во-вторых, постарайтесь по мере возможности как можно больше двигаться.

Движение – это жизнь, этот постулат известен всем, но мы зачастую так и не выходим из категории теоретиков. А движение – это практика. Причем с возрастом мы должны двигаться более активно, ведь диван и телевизор – это путь в никуда.

Даже если вы вынуждены весь день сидеть за компьютером, дайте ему возможность отдохнуть от вас в течение 5–10 минут. Походите по комнате, сделайте простые упражнения на растяжение позвоночника, поработайте руками, подвигайте шеей. Если у вас нет возможности активно подвигаться, сидя выполняйте следующие упражнения: сгибайте, разгибайте ноги, втягивайте живот с задержкой дыхания, сжимайте, разжимайте ягодицы, вращайте плечами и т. д., независимо от сидячей работы.

И наконец, постарайтесь умеренно и правильно есть. Что касается правильности, то, надеюсь, мои советы, рецепты и рекомендации помогут вам справиться с метаболическим синдромом. Вы не только узнаете, что это такое, но и с чем его едят.

По поводу негатива и позитива: как говорит народная мудрость, всегда лучше думать, что стакан наполовину полон, нежели наполовину пуст. А если с утра натощак мы будем выпивать полстакана кипяченой воды, а после этого уже заниматься зарядкой и завтраком, это поспособствует быстрому опорожнению кишечника и запустит новый ритм функционирования всех систем и органов.

Круговорот воды в организме должен быть динамичным и правильным, от этого зависят наше здоровье и полноценная жизнь.

Существует ошибочное мнение, что метаболический синдром – болезнь возраста. Это не так. Ко мне приходят пациенты с диагнозом «метаболический синдром» и обреченно заявляют, что, мол, эта напасть не от котлет, а от лет. Поверьте мне, как врачу-диетологу, недуг можно побороть в любом возрасте. Как утверждают современные кардиологи, нет такого понятия, как «возрастное давление», как и нет понятия «возрастной вес». Просто надо знать, что каждый возраст имеет свои способы борьбы с недугом. А моя задача помочь вам в этом.

Главное понять, что метаболический синдром – это в первую очередь следствие вашего образа жизни.

По статистике Минздрава России, за последние годы в нашей стране резко возросло количество заболеваний сахарным диабетом первого и второго типа. И огромное число людей находятся в зоне риска, страдая метаболическим синдромом.

Любая болезнь имеет свое начало, порой трудно выявляемое. Если вам уже поставлен диагноз «метаболический синдром», это значит, что риск заболеть диабетом второго типа увеличивается в 5–7 раз. Я помогу вам с помощью правильно подобранной диеты, дозированной физической нагрузки и определенных психологических установок не только избавиться от метаболического синдрома, но и не подвергать себя риску заболеть сахарным диабетом второго типа.

Если же у вас диагностирован сахарный диабет первого типа – автономное заболевание, которое может иметь генетическую предрасположенность, но в ряде случаев начинается и у людей, не имеющих таковой, в этом случае у человека отказывается работать поджелудочная железа, а следовательно, перестает вырабатываться гормон инсулин. Поэтому таких больных называют инсулинозависимыми. С ними занимается врач-эндокринолог, потому что они ежедневно должны проверять уровень сахара в крови и вводить в виде инъекции инсулин.

Поверьте мне, как врачу-диетологу, недуг можно побороть в любом возрасте. Как утверждают современные кардиологи, нет такого понятия, как «возрастное давление», как и нет понятия «возрастной вес». Просто надо знать, что каждый возраст имеет свои способы борьбы с недугом.

Питание и образ жизни таких больных разрабатывает врач-диабетолог, причем строго конкретно в каждом индивидуальном случае. Рекомендации общего типа здесь невозможны.

Что касается диабета второго типа, то, безусловно, его можно и нужно корректировать при помощи правильно подобранной диеты, но опять-таки делать это заочно не имеет смысла, так как рекомендации по питанию подбираются индивидуально для каждого пациента врачом-эндокринологом.

В задачу данной книги входит составление рекомендаций по профилактике только метаболического синдрома.

Но поначалу, чтобы убедиться, что эта книга написана именно для вас, ответьте на несколько вопросов:

1. Вы имеете избыточный вес?

2. Часто ли у вас скачет давление?

3. Часто ли вы испытываете немотивированное чувство голода?

4. Вы делаете зарядку, стараетесь ходить пешком, соблюдаете диету, но вес не уменьшается?

5. Вы страдаете от перепадов настроения и слишком близко принимаете к сердцу даже небольшие неудачи?

6. Вам трудно держать себя в руках, ваши эмоции у всех на виду?

7. У вас возникает желание заесть стресс, чаще всего шоколадкой или пирожным?

8. Вам трудно нагибаться, чтобы застегнуть молнию на сапогах?

9. Основное место отложения лишних килограммов – талия и живот?

10. Ваш анализ крови показал, что у вас повышен в крови сахар?

11. После еды вы испытываете чувство сонливости?

12. Периодически испытываете такую слабость, что с трудом встаете утром с постели?

13. У вас быстрая утомляемость, и даже отдых не позволяет вам полноценно восстановиться?

14. Вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь ночью, а утром чувствуете себя разбитой?

15. Изменился цвет и тургор кожи?

16. Стали ломкими волосы?

17. Не помогают шампуни от перхоти?

18. У вас тяжело протекает предменструальный период?

19. Вы чувствуете снижение потенции?

Если вы ответили положительно хотя бы на половину этих вопросов, значит, вам стоит купить эту книгу.