Читать книгу Immunsystem Hacks - Matt Farr - Страница 35

Ihr Nervensystem und Ihr Immunsystem sind eng verbunden und beeinflussen sich gegenseitig auf verschiedene Weisen – in beide Richtungen.

Der Bereich Ihres Nervensystems, der Körperprozesse regelt, wie den Herzschlag, Schweißdrüsen und das Immunsystem, ist das autonome Nervensystem. Dieses kann weiter in zwei Bereiche aufgeteilt werden, das sympathische Nervensystem (SNS) und das parasympathische Nervensystem (PNS). Das SNS hat einen stimulierenden Effekt auf den Körper – die Kampf-oder-Flucht-Reaktion –, während das PNS einen beruhigenden Effekt hat und für alle Dinge verantwortlich ist, die mit Ruhe und Erholung zu tun haben.

Beide Systeme können das Immunsystem beeinflussen und werden davon beeinflusst. Meistens ist die Aktivierung des SNS wichtig während der ersten entzündlichen (Notfall-)Immunreaktion, während das PNS zu allen anderen Zeiten wichtig für das Funktionieren des Immunsystems ist. Abgesehen von einem Notfall (Infektion oder Verletzung) sollten Sie anstreben, dass das PNS die meiste Zeit aktiv ist. Aufgrund des Stresses in unserem Alltagsleben verbringen die meisten Menschen den Großteil ihrer Zeit jedoch in einem SNS-Zustand. Das hemmt die PNS-Aktivität, denn man kann nicht in beiden Zuständen gleichzeitig sein. Solange Ihr Körper über längere Zeit mit einer SNS-Reaktion beschäftigt ist, ist Ihr Immunsystem beeinträchtigt.

Ihr PNS zu aktivieren, sollte daher Priorität haben. Das PNS wird durch die Stimulierung des Vagusnervs aktiviert, der das PNS beinhaltet. Es gibt viele Methoden, das zu erreichen, aber eine besonders einfache besteht darin, langsame, tiefe Atemzüge durch die Nase zu machen und übertrieben durch den Mund oder die Nase wieder auszuatmen, und das für ein paar Minuten am Tag.