Читать книгу Immunsystem Hacks - Matt Farr - Страница 41

Die Wissenschaft bestätigt, was Sie vielleicht bereits intuitiv wissen: Je besser Sie schlafen, desto besser ist Ihre Immungesundheit. Und auch wenn Ihr Immunsystem 24 Stunden sieben Tage die Woche aktiv ist, zeigen Forschungen, dass es während des Schlafes besonders aktiv ist – zumindest bestimmte Komponenten davon.

Wie alle Zellen müssen die Immunzellen regelmäßig repariert oder ersetzt werden. Das geschieht durch den Prozess der Autophagie, bei dem alte, überflüssige oder defekte Zellen recycelt werden, um neue gesunde Zellen zu produzieren. Wenn dieser Prozess beeinträchtigt ist, wird Ihr Immunsystem degenerieren und ineffizienter arbeiten. Meistens findet Autophagie statt, wenn Sie schlafen, besonders während der Tiefschlafphase.

Die Qualität und die Tiefe Ihres Schlafs zu verbessern, ist daher extrem wichtig, sowohl für die optimale Funktion als auch die Regeneration Ihres Immunsystems. Wenn Sie sich bei Ihrem Schlaf leicht stören lassen oder aufwachen und sich unausgeruht fühlen, fehlt es Ihnen fast sicher am Tiefschlaf, der erholsamsten Phase des Schlafs. Das wird sowohl unmittelbar als auch langfristig Ihre Immungesundheit beeinträchtigen.

Probieren Sie diese drei einfachen Tipps aus, um Ihrem Tiefschlaf auf die Sprünge zu helfen:

1.Schalten Sie alle Lichter aus. Vermeiden Sie mindestens eine (besser zwei) Stunden vor dem Zubettgehen alle künstlichen Lichtquellen. Das trifft besonders auf Bildschirme und helle Innenbeleuchtung zu.

2.Schalten Sie vor dem Zubettgehen einen Gang herunter. Vermeiden Sie alles, was exzessiv stimulierend wirkt, sei es körperlich, mental oder emotional, und das ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Aktivitäten, die beruhigend und entspannend wirken, wie leichte Lektüre, eine heiße Badewanne, Meditation oder Tagebuch führen.

3.Drehen Sie die Heizung herunter. Halten Sie den Körper während des Schlafes kühl, indem Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer auf unter 21 Grad Celsius senken und wenig Kleidung tragen.