Читать книгу Практикум по когнитивно-поведенческой терапии самооценки - Андрей Петрушин - Страница 22

Постоянное возложение вины на себя за ошибки и неудачи, даже когда они произошли из-за обстоятельств, на которые человек не мог повлиять, постепенно формирует устойчиво негативное отношение к себе и убеждение в собственной некомпетентности. Например, человек может считать себя виноватым в потере работы, если предприятие обанкротилось по экономическим причинам.

Это нередко приводит к депрессии, тревожности и другим психологическим проблемам. Привычка к самообвинению делает человека осторожным до паралича: он боится начинать новое и упускает возможности, чтобы не столкнуться с неудачей и не испытать знакомый коктейль вины и стыда. Так появляются упущенные шансы, личностная, а иногда и профессиональная стагнация. Параллельно искажается восприятие обратной связи: нейтральные, а порой даже положительные комментарии начинают звучать как жёсткая критика, будто бы подтверждающая мысль: "Я не справляюсь".

В итоге решения становятся неэффективными, продиктованными не трезвой оценкой ситуации, а желанием избежать потенциального провала и нового витка самообвинений. Например, человек отказывается от привлекательных предложений, даже если возможная выгода заметно превышает риски, просто потому что страшно: вдруг не получится, и тогда снова придётся себя добивать.

Эмили, медсестра с огромным сердцем, несла на себе ношу непомерной вины. Когнитивная ошибка самообвинения глубоко укоренилась в её сознании и заставляла брать ответственность за любое негативное событие вокруг, даже если причины лежали вне её контроля. Это отравляло жизнь, поддерживало хронический стресс, тревожность и постепенно вело к эмоциональному выгоранию.

Эмили работала в отделении интенсивной терапии, где каждый день идёт борьба за жизнь. Она была предана делу и делала всё, что могла. Но когда состояние пациента ухудшалось или наступала смерть, она сразу брала вину на себя: "Что-то я упустила. Я не уделила достаточно внимания. Мне нужно было сделать больше". При этом она будто выключала тот факт, что в реанимации люди часто находятся в критическом состоянии и некоторые исходы не зависят от идеальности ухода.

Та же схема проявлялась и в отношениях с коллегами. Если кто-то допускал ошибку, Эмили чувствовала себя виноватой за то, что не предотвратила её: "Я должна была помочь. Должна была обезопасить". Она забывала, что у каждого своя зона ответственности и она физически не может отвечать за чужие действия.

Более того, Эмили винила себя и в ситуациях, которые вообще не поддавались контролю. Если близкие или друзья сталкивались с трудностями, она проваливалась в вину: "Я должна была предвидеть. Должна была предупредить". Постоянное самообвинение истощало её. Она перестала заботиться о себе, игнорировала отдых и собственное благополучие. Самооценка упала почти до нуля, а внутри звучала одна и та же пластинка: "Я никогда не буду достаточно хорошей".

Однажды после тяжёлой смены, когда умер молодой пациент, Эмили вернулась домой в отчаянии. Вина казалась невыносимой. Она была уверена, что плохая медсестра и ей не место в профессии. В этот момент позвонила её близкая подруга, психолог Анна. Анна сразу услышала по голосу, что Эмили на грани, и предложила встретиться.

В разговоре Анна объяснила, что Эмили попала в ловушку когнитивной ошибки самообвинения, и эта привычка разрушает её изнутри. Она познакомила Эмили с практиками осознанности и самосострадания, чтобы снижать вину, а не подкармливать её. И научила задавать себе вопросы: "Действительно ли я ответственна за эту ситуацию? Что именно я могла контролировать? Могу ли я что-то изменить сейчас? Если нет, зачем продолжать держать на себе то, что не в моих руках?"

Постепенно Эмили научилась отделять свою ответственность от чужой и перестала автоматически винить себя за всё происходящее. Со временем она стала увереннее, терпимее к собственным ошибкам и начала по-настоящему заботиться о себе. Она поняла: её призвание – помогать людям, но помощь не должна превращаться в самоуничтожение. Благодаря этому Эмили ослабила хватку излишней вины и вышла из цикла самоосуждения, получив возможность двигаться дальше.

Сегодня Эмили – другой человек. Она не позволяет прошлым ошибкам и самокритике отравлять будущее. Она учится радоваться каждому дню, понимая, что ошибки не приговор, а часть пути и шанс расти, в том числе профессионально.