Читать книгу Практикум по когнитивно-поведенческой терапии самооценки - Андрей Петрушин - Страница 23

Это привычка принижать или игнорировать свои достижения, навыки и сильные стороны. С одной стороны, мы и правда обычно ярче запоминаем провалы, чем победы. Возможно, это эволюционный механизм: мозгу выгоднее держать в памяти то, что может навредить, чтобы не повторять ошибок. С другой стороны, мы часто смотрим на себя через кривое зеркало сравнения: каким бы успехом я ни гордился, другой человек теоретически мог бы добиться того же или большего.

Отсюда легко рождается вывод: "Я ни на что не способен, и у меня нет ничего уникального". А если рядом появляется кто-то с теми навыками, которых мне не хватает, это становится поводом не вдохновиться, а добить себя: "Я упустил возможности, со мной что-то не так, я неполноценен".

На деле у каждого есть своя уникальная смесь знаний, умений, качеств и опыта. У всех есть сильные и слабые стороны. Ваш набор характеристик не обязан быть таким же, как у другого человека, и он не становится хуже только потому, что у кого-то в чём-то получается иначе.

Обесценивание позитивного заставляет человека списывать успехи на случайность, удачу или помощь извне. Это подтачивает уверенность и укрепляет убеждение в собственной некомпетентности, что может поддерживать тревожность, депрессию и другие проблемы. Человек с такой привычкой часто избегает новых вызовов, даже если они ему по силам, потому что страх ошибки кажется доказательством: "Вот, я снова подтвержу, что не справляюсь".

Такая установка ведёт к невыгодным решениям, основанным на заниженной самооценке, а не на объективном анализе. Например, человек отказывается от повышения, считая, что не потянет, хотя навыки у него есть. Он также может отвергать похвалу, воспринимая её как неискреннюю или незначимую. В итоге принятие решений превращается в кривой процесс, где заниженная оценка своих возможностей подменяет объективность.

Давид был талантливым художником, но жил с ошибкой обесценивания позитивного. Он систематически принижал достижения, отмахивался от похвалы и сводил свои достоинства к нулю. Эта привычка отравляла жизнь, крала уверенность и не давала радоваться успехам.

С детства у Давида проявлялся художественный талант. Он писал картины, которые восхищали зрителей, выигрывал конкурсы, получал признание учителей и коллег. Но он не воспринимал это всерьёз. Победы он объяснял удачей, слабостью соперников или субъективной поддержкой преподавателей, а не собственными усилиями и мастерством.

Однажды Давид выиграл престижный конкурс живописи, его работу признали лучшей среди сотен. Люди поздравляли, говорили о таланте. Но вместо радости Давид провалился в уныние. Он решил, что жюри ошиблось, а победа – случайность. "Мне просто повезло", – говорил он друзьям. "Другие художники были не в форме. Моя картина не заслуживает такого внимания". На комплименты он отмахивался: "Не преувеличивайте, это ерунда. Я мог бы сделать лучше". Похвала как будто не проходила через внутренний фильтр.

Та же схема работала и в других сферах. Успешно завершённый проект он объяснял чужой помощью, а не своими усилиями. Повышение воспринимал как совпадение, а не как признание профессионализма. Постоянное обесценивание результатов укрепляло неуверенность. Страх новых проектов, боязнь, что его сейчас раскроют как мнимого специалиста, парализовали инициативу.

Однажды на открытии своей выставки Давид случайно подслушал разговор двух посетителей. "Какой талантливый художник", – сказал один. "Его картины завораживают, в них есть душа". "Да, согласился второй, он вкладывает сердце в каждую работу". Эти слова неожиданно задели Давида глубоко. Впервые он задумался, что его творчество действительно трогает людей и, возможно, он не самозванец, а человек, который кое-что умеет.

После этого Давид решил менять отношение к себе. Он начал сознательно отмечать сильные стороны и успехи, перестал автоматически обнулять значение своих работ и стал учиться принимать комплименты с простой благодарностью, без оправданий и самоунижения. Со временем он ослабил привычку обесценивать позитивное и почувствовал больше уверенности. Он снова начал творить с радостью и перестал бояться профессиональных вызовов. Осознав свой талант и право на признание, Давид научился ценить достижения и получать от них настоящее удовлетворение.

Он перестал позволять негативным мыслям лишать его чувства собственной ценности. Жизнь стала наполняться уверенностью, творческой энергией и стремлением к новым свершениям. Давид понял, что признание достижений – это фундамент будущих успехов, а ловушки мышления, которые держат в режиме "я некомпетентен", можно преодолеть, чтобы освободить силы для настоящего роста.