Читать книгу Практикум по когнитивно-поведенческой терапии самооценки - Андрей Петрушин - Страница 24

Это убеждение, что мы можем знать мысли окружающих, особенно если нам кажется, что они настроены против нас. Например: «Они наверняка считают меня глупым».

Чтение мыслей – это попытка делать выводы о том, что другие думают, чувствуют или собираются сделать, опираясь на их поведение, слова и контекст. Проблема в том, что такие догадки чаще рождаются из наших субъективных интерпретаций, а не из фактов, поэтому ошибки почти неизбежны. А ещё мозг любит подсовывать удобную иллюзию: раз я так думаю и так чувствую, значит, и другие устроены так же. Предположение, что люди разделяют наши ценности и оценки, легко создаёт ложное впечатление, будто они думают так же, как мы.

Если человек в тревоге и при этом фокусируется только на том, что подтверждает его опасения, он начинает проецировать собственные мысли на окружающих. Это искажает восприятие их намерений, провоцирует недопонимание и конфликты и мешает выстраивать нормальные, живые связи.

Оливия, застенчивая и робкая девушка, жила в мире, где её постоянно окружали воображаемые критики. Ошибка чтения мыслей прочно укоренилась в её голове и заставляла предполагать негативное отношение окружающих без реальных оснований.

В офисе Оливия чувствовала себя скованно рядом с коллегами, потому что была уверена, что её осуждают. Если кто-то утром не поздоровался, она сразу думала: «Он злится на меня. Наверное, я что-то сделала не так». При этом ей не приходило в голову, что человек мог просто задуматься, торопиться или быть в плохом настроении. Смех коллег она слышала, как насмешку над собой: «Наверняка обсуждают мою причёску и считают меня глупой». Мысль о том, что разговор может быть лёгким и вообще не про неё, просто не возникала.

Та же склонность проявлялась и в дружбе. Если друг отменял встречу, Оливия решала: «Он врёт и не хочет со мной проводить время. Нашёл кого-то получше». Она была так уверена в своих выводах, что даже не пыталась проверить их. Не задавала уточняющих вопросов, не искала альтернативных объяснений, а действовала на основе поспешных догадок.

Постоянная уверенность в том, что окружающие думают о ней плохо, привела Оливию к одиночеству и несчастью. Она стала избегать контактов, боялась общения, а самооценка медленно, но верно падала.

Однажды на корпоративе Оливия, чувствуя себя лишней, стояла в углу и наблюдала, как общаются коллеги. Ей казалось, что её намеренно игнорируют. К ней подошёл Максим, добрый и отзывчивый коллега. Он заметил её грусть и спросил, что случилось. Оливия призналась, что ей кажется, будто её не любят и осуждают. Максим внимательно выслушал и сказал: «Оливия, ты ошибаешься. Никто не думает о тебе плохо. Ты отличный специалист и хороший человек. Не пытайся читать чужие мысли. Просто будь собой и общайся с нами открыто».

Слова Максима стали для Оливии важным щелчком. Она увидела, что её предположения часто не имеют отношения к реальности, а сложности во многом создаются её же выводами. Оливия начала работать с этой ошибкой, задавая себе вопросы: «Есть ли реальные доказательства, что обо мне думают плохо? Могу ли я проверить догадку, вместо того чтобы верить ей? Что изменится, если я дам людям шанс и поверю фактам, а не страху?» Эти вопросы помогли ей иначе смотреть на ситуации. Она стала больше говорить прямо, задавать вопросы, уточнять, а не додумывать, и аккуратно обозначать свои чувства. Практика показала простую вещь: искренность рождает доверие, а ясность снижает недопонимание.

Со временем Оливия стала меньше читать мысли и больше проверять реальность. Она выросла в уверенности и стала спокойнее в общении. Оливия научилась доверять людям и строить более честные отношения, поняв, что страх осуждения часто рождается в голове, а в реальности большинство людей настроены нейтрально или доброжелательно.