Читать книгу Практикум по когнитивно-поведенческой терапии самооценки - Андрей Петрушин - Страница 8

Самооценка – это субъективное восприятие человеком собственной ценности, значимости и компетентности, основанное на личном мнении о себе. Она отражает наше отношение к себе, спектр эмоций, которые мы испытываем по отношению к собственному я, и степень удовлетворённости своей личностью.

Самоуважение – ключевая составляющая здоровой самооценки. Это глубокое чувство собственной значимости, признание своих неотъемлемых прав и достоинств. Это твёрдое убеждение: я достоин уважения, любви и счастья независимо от достижений, внешности или мнения окружающих. Самоуважение служит фундаментом для построения здоровых отношений, принятия обоснованных решений и реализации личного потенциала. Это не просто уверенность или гордость, а устойчивое ощущение внутренней ценности, которое складывается из нескольких взаимосвязанных элементов.

Признание прав и границ:

Осознание права на достойное обращение.

Уверенность в праве выражать своё мнение.

Умение защищать личные границы и удовлетворять потребности.

Способность уверенно доносить мысли и чувства, даже если они отличаются от мнения большинства.

Конструктивное восприятие критики:

Способность выслушивать критику и извлекать из неё полезное.

Умение избегать чрезмерной самокритики, которая приводит к разрушительному самобичеванию.

Умение выстраивать отношения:

Способность формировать гармоничные и равноправные отношения.

Умение чётко обозначать свои границы и выражать потребности.

Готовность отказываться от токсичных связей, подрывающих самоощущение.

Способность говорить нет предложениям, противоречащим личным ценностям или внутренним потребностям.

Принятие себя:

Признание своих сильных и слабых сторон без излишнего осуждения и самобичевания.

Осознание сильных сторон:

Признание собственных талантов, способностей и положительных качеств.

Это подпитывает веру в свои силы, помогает действовать увереннее, решать задачи и идти на обоснованный риск.

Реалистичная оценка возможностей:

Трезвый взгляд на свои компетенции в разных сферах.

Это помогает ставить достижимые цели и проходить через трудности без лишней драмы.

Настойчивость и устойчивость:

Целеустремлённость в достижении целей.

Готовность принимать неизбежные неудачи как часть пути и использовать их для роста.

Самопрощение и ответственность:

Умение прощать себя за ошибки и извлекать уроки из неудач, превращая их в топливо для развития.

Принятие ответственности за свой выбор, поступки и их последствия.

Фокус на действиях, которые соответствуют личным ценностям, а не продиктованы внешним давлением.

Забота о себе:

Признание важности физических, эмоциональных и духовных потребностей.

Активное стремление к их удовлетворению.

Любовь к себе, забота о благополучии и стремление к внутренней и внешней гармонии – неотъемлемые черты самоуважения.

Крайне важно различать здоровое самоуважение и высокомерие. Самоуважение – это внутреннее чувство значимости, основанное на спокойном признании своих прав и достоинств. Высокомерие – это завышенная самооценка, которая проявляется в пренебрежении к другим. Часто оно маскирует глубокую неуверенность или чувство неполноценности.

Высокая самооценка проявляется в уверенности, оптимизме, тёплом отношении к себе и другим. Она помогает добиваться целей, быть устойчивее к стрессу и строить здоровые отношения. При этом важно, чтобы она не превращалась в высокомерие, эгоцентризм и нереалистичные ожидания.

Низкая самооценка, наоборот, часто проявляется как постоянная неуверенность, пессимизм и негативные установки о себе и других. Она нередко сопровождается тревогой, депрессией, чувством вины и стыда, ведёт к самокритике, самобичеванию и избеганию трудностей. В итоге жизненные возможности сужаются, и это бьёт по всем сферам, от отношений до карьеры.

Здоровая, сбалансированная самооценка опирается на более объективное и реалистичное восприятие своих сильных и слабых сторон. Она включает принятие себя и уважение к другим, проявляется в уверенности без высокомерия, в оптимизме с долей реализма, в способности справляться со стрессом и жизненными вызовами.

Здоровая самооценка и самоуважение – основа гармоничной и полноценной жизни. Они поддерживают личностный рост, помогают строить крепкие, уважительные отношения и становятся опорой для психоэмоционального благополучия. С ними легче двигаться вперёд, сохраняя достоинство и ясность и в успехах, и в неудачах.

Важно помнить: самооценка – не статичный показатель, а живой процесс. На протяжении жизни мы постоянно обогащаем внутренний мир и учимся укреплять опору внутри. В моменты испытаний самоуважение становится компасом, который помогает сохранять ясность и выбирать верные решения даже под давлением. Это регулярная работа над принятием себя, трезвой оценкой возможностей и развитием устойчивости. Баланс между уважением к себе и к окружающим, признанием сильных сторон и зон роста – это ключ к гармонии, уверенности и самореализации во всех сферах.