Читать книгу Практикум по когнитивно-поведенческой терапии самооценки - Андрей Петрушин - Страница 5

Низкая самооценка – значимый фактор риска, напрямую связанный с развитием тревожных расстройств, депрессивных эпизодов и других невротических нарушений. В противовес этому высокая самооценка выступает мощным защитным ресурсом. Люди с устойчивой верой в собственные силы и способности обычно более стрессоустойчивы: они эффективнее справляются с жизненными трудностями, увереннее выдерживают давление обстоятельств и сохраняют психологическую гибкость. Даже в напряжённых ситуациях они реже оказываются во власти разрушительных эмоций, таких как тревога и депрессия. Их ощущение собственной способности управлять сложностями чаще остаётся оптимистичным и конструктивным.

Научное подтверждение этому было получено в исследовании Университета Калифорнии (2005). Учёные зафиксировали, что у студентов с адекватно высокой самооценкой, нередко граничащей с самоуверенностью, во время экзаменационного стресса наблюдалась менее выраженная физиологическая реакция, в частности меньший скачок уровня кортизола, гормона стресса, по сравнению со студентами с низкой самооценкой. Этот факт наглядно показывает, что устойчивость имеет и физиологическую основу.

Позитивная самооценка служит фундаментом здоровой жизненной установки. Люди, которые считают, что источник их успехов в значительной степени находится в них самих, то есть опираются на внутренний локус контроля, чаще воспринимают проблемы не как непреодолимые преграды, а как задачи и возможности для роста. Эта внутренняя опора помогает им конструктивно разбирать ошибки, извлекать из них уроки и продолжать движение вперёд, используя трудности как топливо для прогресса.

Люди с высокой самооценкой обычно устойчивее к стрессу и чаще выбирают адаптивные способы справляться с ним. Вместо того чтобы избегать проблем или искать облегчение в деструктивных вариантах, например, в злоупотреблении алкоголем или наркотиками, они активнее ищут решения, обращаются за поддержкой к близким и удерживают фокус на том, что в ситуации можно улучшить. Им часто свойственен более оптимистичный взгляд и на себя, и на мир вокруг.

Уверенные в себе люди воспринимают трудности как временные препятствия, а не как тупик. Они верят в способность справляться с жизненными вызовами и сохранять влияние на свою жизнь. Именно эта вера помогает им не отступать перед сложностями, не ломаться после неудач и сохранять энергию и мотивацию для движения вперёд. Для них провалы не выглядят катастрофой: они быстрее восстанавливаются после потрясений и нередко находят в них новые точки роста.

Люди с высокой самооценкой часто смотрят на мир более уравновешенно: они замечают хорошее, не раздувая плохое, и умеют извлекать пользу даже из собственных ошибок. Трудности – неотъемлемая часть жизни, но уверенные в себе люди сохраняют рациональность и не позволяют проблемам полностью захватить их внимание. Они ценят то, что есть, не застревая на том, чего не хватает. Ошибки и промахи они воспринимают как естественную часть пути, которая при правильном разборе действительно способствует развитию.

Низкая самооценка нередко поддерживает постоянную тревогу, депрессивные состояния и невротические реакции. Напротив, уверенность в себе помогает не только справляться с трудностями, но и проходить их с большим оптимизмом, видя в испытаниях возможность укрепить себя и улучшить жизнь.

Люди, которые ценят свою индивидуальность и внутренние ресурсы, способны извлекать уроки даже из негативного опыта. Такой подход закладывает фундамент для более устойчивого и осмысленного этапа жизни. Благодаря жизнеутверждающему взгляду они чаще находят светлую сторону ситуации и используют полученный опыт для дальнейшего развития.

Таким образом, высокая самооценка играет ключевую роль в том, как человек реагирует на невзгоды. Уверенные в себе люди воспринимают проблемы как временные преграды, которые можно преодолеть. Вместо того чтобы зацикливаться на неудачах, они активнее ищут пути для саморазвития и улучшения качества жизни.

Их тёплое, поддерживающее отношение к себе и миру помогает не только проходить кризисы, но и строить по-настоящему насыщенную и гармоничную жизнь, реализуя свой потенциал и оставаясь в контакте с близкими.