Читать книгу Meine besten Hausmittel - Dr.med. Franziska Rubin - Страница 28

Niemand muss Spitzenleistungen erbringen, um etwas für seine Gesundheit zu tun. Aber jeder könnte seinen Alltag durchforsten und schauen, wo er Bewegung gegen Bequemlichkeit oder Gewohnheit eintauschen kann. Jeder hat schon mal gehört: gehen statt Auto fahren, Treppe statt Fahrstuhl. Tun Sie es ab morgen! Treten Sie in Wettbewerb zu Ihrem inneren Schweinehund. Suchen Sie sich Verbündete in der Familie, Nachbarschaft oder unter Kollegen. Wer schafft mehr Schritte am Tag? Heizen Sie den Wettbewerb an, indem jeder einen Schrittzähler trägt. Auch viele Smartphones verfügen über eine solche Funktion. Die Richtgröße: 10.000 Schritte am Tag. Ausreichend Bewegung zur Vorbeugung von Krankheiten bedeutet, sich täglich eine halbe Stunde moderat zu bewegen, nach Möglichkeit 10 Minuten davon am Stück und idealerweise 5-mal die Woche. Je mehr desto besser. Dabei kann moderate Bewegung auch aus Haus- oder Gartenarbeit, Tanzen, zügigem Gehen oder langsamem Schwimmen bestehen. Wer wenig Zeit hat, kann durch Steigerung der Intensität viel erreichen. Gut dafür geeignet sind Übungen auf dem Mini-Trampolin, diese kann man auch mit dem Theraband kombinieren. Hier kann man Kraft und Ausdauer gleichzeitig trainieren. Muskeln, Gelenke und Knochen sowie das Herz-Kreislauf-System werden belastet. Der Lymphfluss wird angeregt und somit das Immunsystem entlastet, die Darmmuskulatur wird aktiviert. Für Einsteiger sind Übungen im Wipp- und Walkmodus zu empfehlen. Für Unsichere gibt es Haltegriffe.

Von Nordic Walking profitieren nicht nur Gestresste und Übergewichtige, sondern auch alle, die von Bluthochdruck betroffen sind.