Читать книгу La práctica de la preparación física - Estélio H.M. Dantas - Страница 48

Es utilizado al inicio del período de preparación, posibilitando al deportista pasar del reposo activo al entrenamiento, como muestra la figura 3.28.

Conviene esclarecer que los porcentajes de los días de la semana del microciclo sirven para prescribir la carga de trabajo del deportista. Por otro lado, los porcentajes de participación de cada microciclo en el total de carga en el mesociclo son sólo un parámetro de control.

Figura 3.28.

Por ejemplo, se considera un deportista que haya realizado:

En el primer microciclo (incorporación):

– 3 sesiones de carrera de 12.000, 14.500 y 16.000 m.

– 3 sesiones de musculación con:

Supinación: 3 x 17 / 65 kg = 3,32 t.

Flexión: 3 x 23 / 150 kg = 10,35 t.

Desarrollo: 3 x 20 / 90 kg = 5,40 t.

En el total del microciclo:

Carrera: 42,5 km.

Musculación: 19,07 t.

En el segundo microciclo (ordinario):

Carrera: 47,2 km.

Musculación: 20,0 t.

En el tercer microciclo (ordinario):

Carrera: 47,6 km.

Musculación: 22,54 t.

En el cuarto microciclo (recuperación):

Carrera: 26,2 km.

Musculación: 11,73 t.

Será, por tanto, al final del mesociclo un total (100%) de:

Carrera: 163,5 km.

Musculación: 73,34 t.

Se verificó que cada microciclo representaba el total del mesociclo, comparándose con el perfil ideal para este tipo de mesociclo, como se muestra en la figura 3.29.

Se observa que la carga empleada en el mesociclo fue compatible con el ideal preconizado.