Читать книгу La práctica de la preparación física - Estélio H.M. Dantas - Страница 59

A continuación se traza la curva guía de intensidad, para lo cual se deben seguir los siguientes pasos:

1er paso Localización de los ejes de referencia de los puntos base.

1er punto: inicio de la fase básica (idéntico al P₁ de la curva de volumen).

2º punto: al inicio del 5º microciclo, antes de la fase específica.

3^er punto: al inicio de la fase específica.

4º punto: dos microciclos después de la competición de 3^er grado (o en medio de la fase específica).

5º punto: dos microciclos antes de la competición de 2º grado (o un microciclo antes del período de competición).

6º punto: dos microciclos antes de la competición principal.

7º punto: al inicio del período de transición (coincidiendo con el P₆ de la curva de volumen).

En estos puntos también se debe trazar un segmento de recta vertical que ocupa toda una franja del porcentaje de carga.

2º paso Determinación del 1^er punto (P₁).

Como en la determinación del valor de P₁ en la curva de volumen, el P₁ de la curva de intensidad se calculará si se dispone de las evaluaciones de rendimiento de las cualidades físicas que dependen de la intensidad de los vencedores de la competición de la temporada anterior, en la que se haya disputado una competición del mismo género en la actual temporada.

En caso contrario, el P₁ se calculará con el objetivo de que tenga un valor inferior al del punto inicial de la curva de volumen.

Sin embargo, si los resultados estuviesen disponibles, se calcularía utilizando el sentido común para encontrar el punto inicial de la curva de volumen.

Ejemplo:

Res. anaeróbica	- 45%
Fuerza explosiva	- 45%
Velocidad	- 50%
Fundamentos tácticos	- 40%
	180 / 4 = 45%

Los fundamentos tácticos son valores estimados.

Por definición, la fase del volumen predomina sobre la intensidad. En el caso inverso se hace una adaptación elevando el volumen y descendiendo la intensidad.

Del primer al segundo punto la curva permanece de un 10% a un 15% por debajo de la curva de volumen.

Si el P₁ de la intensidad no puede ser calculado ni estimado, se considerará un 30% para personas sedentarias y un 45% para deportistas de alta competición (Swain y Franklin, 2002).

3er paso Cálculo del valor del 2º punto (P₂).

En este punto se produce una inflexión de la curva.

Hasta este punto, la curva crece cerca del 3% por cada microciclo de recuperación existente en cada mesociclo.

De esta manera, el valor de la curva de intensidad se obtiene multiplicando el 3% por el número de mesociclos y sumando el valor obtenido en el P₁.

4º paso Determinación del valor del 3^er punto (P₃)

En este punto se cruzan las dos curvas, cuando las curvas del volumen y la intensidad poseen el mismo valor.

El valor de P₃ se establece donde la curva del volumen corta el segmento de la recta que contiene ese punto.

5º paso Cálculo del valor del 4º punto (P₄).

Este punto se calcula por medio de una regla de tres, según la cual 60 microciclos de entreno son capaces de provocar una mejora de 50% en la intensidad.

Para encontrar el valor de P₄ se debe contar el número de microciclos existentes entre el inicio de la fase específica y el P₄.

O en lenguaje matemático:

P₄ = P₃ + z ∴

Z = N₄ x 0,83 donde:

Z = porcentaje de mejora

N₄ = número de microciclos entre P₃ y P₄

0,83 = proporción obtenida de la citada regla de tres (60/50)

6º paso Cálculo del valor del 5ª punto (P₅).

P₅ = P₄ + z ∴

Z = N₅ x 0,83 donde:

N₅ = número de microciclos entre P₄ y P₅

0,83 = proporción obtenida de la citada regla de tres (60/50)

7º paso Cálculo del valor del 6ª punto (P₆)

A partir de P₅, la curva de intensidad sufre un incremento más radical debido a la falta de los últimos ajustes del rendimiento del deportista, permitiéndole un 4,5% de mejora en cada mesociclo (cuatro semanas).

Se calculará de esta forma:

P₆ = P₅ + y ∴

Y = N₆ x 1,13 donde:

Y = porcentaje de mejora

N₆ = número de microciclos entre P₅ y P₆

1,13 = la constante obtenida a partir de la ya citada regla de tres (4,5/4).

Este valor permanecerá constante hasta el último día de competición.

8º paso Determinación del valor del 7º punto (P₇).

P₇ permanecerá un 10% por debajo del P₆ del vo lumen.

9º paso Trazado de la curva guía de la intensidad.

De igual forma que en la curva del volumen.