Читать книгу La práctica de la preparación física - Estélio H.M. Dantas - Страница 58

1^er paso Localización de los ejes de referencia de los puntos base.

1^er Punto: inicio de la fase básica.

2º Punto: un microciclo antes de la fase específica.

3^er Punto: al inicio de la competición de 3^er grado de importancia (o al inicio del 3^er microciclo de la fase específica).

4º Punto: nueve microciclos antes de la competición principal.

5º Punto: al inicio de la competición marcada.

6º Punto: inicio del período de transición.

Trace una recta vertical en la franja porcentual de carga en cada uno de los locales señalados.

2º paso Determinación del valor del 1^er punto (P₁).

Este punto representa el estadio del desarrollo del deportista en función del vencedor de la competición y equivale a la competición marcada en la temporada anterior. Apenas se tiene en cuenta el aspecto volumen (RML, resistencia aeróbica y flexibilidad en la preparación física, fundamentos técnicos en la preparación técnica).

Puede determinarse al inicio de la temporada, de forma estimativa y a partir del consenso de la comisión técnica si el deportista está al 40%, 45% o 50% de lo que deberá alcanzar en la competición, para igualar o superar en volumen a los vencedores de la temporada pasada.

Si se dispusiera de los datos de la evaluación física de los campeones de la temporada anterior, se podría calcular también el valor de dicho punto. Para hallar ese valor, se consideran las cualidades físicas entrenadas con el volumen (RML, resistencia aeróbica, flexibilidad.) y los fundamentos técnicos (entradas, lanzamientos, pases…).

Como patrón de comparación (100%) se utilizarán los parámetros de los vencedores de la última competición o los disponibles en la literatura sobre grupos del mismo nivel.

La cuantificación de los niveles obtenidos por los deportistas se realiza a partir de los resultados de los tests del período de preparación (fase de diagnóstico).

El cálculo puede realizarse utilizando la desviación “z”:

RML	- 60%
Resistencia aeróbica	- 50%
Fundamentos técnicos	- 40%
	150 / 3 = 50%

(valor de P₁ de la curva y del volumen)

En caso de que se pueda calcular o estimar el valor de P₁, será 10% superior al P₁ de intensidad.

3^er paso Cálculo del valor del 2º punto (P₂).

Es el punto máximo de aplicación del volumen de entrenamiento. Los datos muestran que, en el entrenamiento del volumen, un período de 30 microciclos posibilita una ganancia máxima del 50 %.

Por tanto, el punto será calculado por medio de una regla de tres, en la cual 30 microciclos de entrenamiento lograrán una mejora del 50% en el volumen y en el número de microciclos hasta el 2º punto, posibilitando un “x”% de mejora.

Transcribiendo lo planteado anteriormente a lenguaje matemático, tendríamos:

P₂ = P₁ + x ∴

X = N₂ x 1,67, en la cual

X = porcentaje de mejora

N₂ = número de microciclo entre P₁ y P₂.

1,67 = constante obtenida con la regla de tres (50 / 30).

Si, por ejemplo, tuviésemos P₁ = 45% y N₂ = 17 microciclos, tendríamos:

X = 17 x 1,67 = 28,39 ≅ 28,4%.

P₂ = 45 + 28,4 = 73,4%.

La curva de P₁ a P₂ crece según los parámetros de los microciclos de choque.

Introduzca el valor de x (en el ejemplo 28,4%) y divídalo por el número de microciclos de choque entre P₁ y P₂. El valor hallado es el incremento que la curva experimenta en cada uno.

4º paso Cálculo del valor del 3^er punto (P₃).

Es la media de los valores del 1^er y 2º puntos de la curva de volumen.

P₃ = P₁ + P₂ / 2

5º paso Cálculo del valor del 4º punto (P₄).

Es la media de los valores del 2º y 3^er puntos de la curva de volumen.

P₄ = P₂ + P₃ / 2

6º paso Cálculo del valor del 5º punto (P₅).

Es la medida entre los valores del 1^er y 4º puntos de la curva.

P₅ = P₄ + P₁ / 2

7º paso Determinación del valor del 6º punto (P₆).

Tras el final de la competición, el volumen disminuye para entrar en el período de transición, algo por encima del punto inicial (1^er punto).

Si el macrociclo fuese semestral, se acercaría al 5% del valor de P₁, y si fuese anual, al 10%.

8º Paso Trazado de la curva guía de volumen.

Basta unir los puntos determinados a lápiz por medio de una curva pronunciada (semiinflexiones bruscas).