Читать книгу Repas Et Boissons De Remise En Forme: 600 Délicieuses Recettes Saines Et Faciles Pour Plus De Vitalité - HEALTHY FOOD LOUNGE - Страница 12

Jusqu'à présent, vous avez acquis une bonne vue d'ensemble de la façon dont vous pouvez préparer toutes sortes d'eau vitaminée pour compenser une éventuelle déshydratation et pour remettre votre corps en forme de façon optimale. La plupart des gens ne boivent pas assez, mais ont un comportement totalement erroné en matière de boisson, c'est pourquoi nous consacrons un chapitre séparé à ce sujet. Normalement, de nombreuses personnes ne boivent qu'au moment des repas ou lorsque la soif se fait sentir. Mais surtout, l'eau ne doit pas nécessairement être bue à n'importe quel moment pour en profiter pleinement. Par exemple, si vous ne buvez pas beaucoup pendant la journée, cela affectera vos performances pendant l'activité mentale et physique. Si vous consommez beaucoup d'eau le soir, vous ne devez pas être surpris si vous devez aller aux toilettes plusieurs fois pendant la nuit.

Selon les experts, même avec une légère sensation de soif, nous souffrons déjà d'un déficit hydrique d'environ deux pour cent. Même dans ce cas, il y a une restriction en termes de capacité de réflexion, ainsi qu'en termes d'endurance. Une forte sensation de soif est comparée à une carence en liquide d'environ six pour cent. Les symptômes typiques sont la faiblesse, la fatigue et une irritabilité marquée. Une pénurie d'eau de plus de dix pour cent peut avoir des effets mortels. Même sans exercice, nous perdons en moyenne environ deux litres par la sueur, l'urine, les selles et la respiration, d'où l'importance de l'apport en liquides. Sinon, notre corps se dessèche correctement, ce qui se manifeste aussi clairement par la formation accélérée des rides. C'est également le cas si nous avons de mauvaises habitudes de consommation et que nous négligeons l'eau.

Vous pouvez donc préparer votre eau aromatisée le soir et la laisser au réfrigérateur toute la nuit, pour ne pas avoir à vous en soucier le matin et ne pas perdre de temps. Buvez un grand verre juste après vous être levé et emmenez le reste au travail. Si vous ne devez pas sortir, placez votre carafe à eau visiblement près de vous pour vous en souvenir. Prenez l'habitude de boire un grand verre d'eau vitaminée avant chaque repas. Le moment idéal est environ une demi-heure avant le dîner. Cela présente l'avantage qu'il y a vraiment assez d'eau dans le pancréas pour neutraliser l'acide gastrique, qui est d'ailleurs extrêmement acide. La sensation désagréable de satiété après le repas, ou même les rots gênants, peuvent ainsi être parfaitement évités. Si vous souffrez plus souvent de brûlures d'estomac, vous pouvez enrichir votre eau vitaminée avec des ions sodium, car c'est un remède maison utile contre les brûlures d'estomac.

Après avoir mangé, il est toutefois conseillé de ne plus boire. Si vous buvez aussi beaucoup après avoir mangé, le processus digestif est entravé et les sucs gastriques sont également extrêmement dilués, ce qui rend la nourriture beaucoup plus difficile à décomposer. Il est recommandé de ne pas revenir à l'eau potable avant environ deux heures après chaque repas. A moins, bien sûr, que vous n'ayez soif pendant cette période. En principe, notre organisme a besoin d'un peu plus de deux heures pour digérer correctement les aliments. Pour que les repas décomposés soient transportés de manière optimale dans les intestins, notre corps dépend de huit à neuf litres d'eau. Pour ce processus, notre corps puise l'eau dans les tissus et les cellules. Ensuite, il doit être à nouveau filtré avant que le fluide vital de notre organisme ne soit transporté vers les différents organes. Notre corps humain doit travailler aussi dur qu'une machine afin de remplir toutes les fonctions de manière optimale. Le moins que nous puissions faire nous-mêmes est d'assurer une alimentation saine et de boire beaucoup d'eau.

On suppose qu'une personne pesant environ 50 kilogrammes dépend de deux litres d'eau par jour. Si vous pesez deux fois plus, votre besoin est bien sûr aussi plus élevé et se situe entre 3,5 et 4 litres. N'oubliez pas que la consommation de limonade, de cola, de café, de thé noir et d'alcool draine également l'eau du corps et que nous sommes donc dépendants d'une consommation supplémentaire. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles de nombreux pays offrent un verre d'eau avec du café ou du vin.

Si vous consommez beaucoup de fruits frais en plus de votre eau vitaminée, vous pouvez bien sûr soustraire la teneur approximative en eau de l'apport en liquides nécessaire. Par exemple, les melons, les oranges et les raisins contiennent beaucoup d'eau.

L'eau pendant le sport

Les athlètes devraient non seulement consommer leur eau vitaminée après l'activité physique, mais aussi, si possible, pendant les séances d'entraînement respectives. Dans ce cas, il est conseillé de prendre des portions plus petites afin que même une transpiration excessive n'entraîne pas un déficit en eau et une perte de performance. N'oubliez pas non plus que l'eau potable doit contenir les minéraux nécessaires pour maintenir l'équilibre en sel, afin que le sang et les liquides corporels tels que la lymphe et les fluides cellulaires restent réellement conducteurs. Un déficit après le sport n'est pas non plus immédiatement compensé par notre organisme. Vous devez donc le boire lentement et ne jamais ingérer de quantités excessives d'eau dans votre corps.

Remarques finales

Il est vraiment incroyable de voir à quel point l'eau est importante pour notre corps. Avec les nombreuses idées de recettes pour rendre votre eau vitaminée vraiment savoureuse et surtout variée, vous ne devriez plus avoir d'excuses pour boire de l'eau. Mais il est également compréhensible qu'un tel grincheux doive s'habituer à boire de l'eau. Pour commencer, faites donc attention à l'apparence en créant des accroches particulièrement belles, comme c'est le cas avec la recette des myrtilles aux oranges ou, bien sûr, avec les baies rouges aux ingrédients à base de plantes.

Si vous commencez par boire un grand verre d'eau juste après vous être levé et bien sûr avant chaque repas principal, vous avez déjà fait un pas très important vers une meilleure santé. Il vous appartient alors de boire un autre verre entre les repas. Consommer deux litres d'eau par jour ne devrait pas poser de problème en soi. Vous pouvez également choisir un verre d'un demi-litre particulièrement beau pour votre eau potable aromatisée, car cela vous permet également de mieux contrôler votre consommation. Un verre avant le petit-déjeuner et un avant le déjeuner, puis vous recevez déjà un litre d'eau. Si vous prenez ensuite un verre dans l'après-midi et un autre avant le dîner, la charge de travail quotidienne est déjà remplie. L'idéal serait de prévoir également un verre d'eau le matin et un autre verre l'après-midi, même si ce ne sont que de petites quantités.

Vous serez étonné de voir comment votre corps réagit à l'eau qui vous est inconnue après quelques jours seulement. L'eau aide à renforcer notre système immunitaire et nos performances physiques et mentales, à manger plus sainement, elle régule la température du corps, contribue à la réduction des graisses et à la combustion des calories et résout également les problèmes digestifs habituels. Comme boire beaucoup d'eau peut également prévenir les dommages cellulaires, elle aide également à lutter contre les rides, car elle rend la peau plus ferme et plus lisse. Si vous essayez une cure de désintoxication avec de l'eau vitaminée, vous remarquerez sûrement que le café et les cigarettes n'ont pas le même goût qu'on le pensait au départ. Même sans fruits ni herbes, l'eau aide à transporter les gaz nocifs de nos poumons, ce qui contribue à un meilleur transport de l'oxygène. D'ailleurs, le manque d'eau peut aussi être l'une des raisons de la faiblesse sexuelle et de l'hypertension artérielle. Ne vous laissez donc pas aller à une pénurie d'eau en premier lieu, car avec ces recettes d'eau aromatisée, vous vous sentirez certainement à nouveau en forme et en bonne santé une fois que votre organisme s'y sera habitué.