Читать книгу Синдром удобного человека. Диагностика и пошаговое лечение - - Страница 4

Это не профессиональный опросник и не клиническая диагностика. Его задача – помочь вам почувствовать масштаб привычки ставить чужие ожидания выше своих потребностей.

За каждый вопрос выберите один вариант ответа и запомните букву.

1. Вас просят остаться на работе после смены, хотя у вас свои планы.

А) Я почти всегда соглашаюсь, даже если очень устал(а) и планы важны.

Б) Иногда соглашаюсь, иногда отказываю, зависит от настроения и сил.

В) Честно говорю, что у меня планы, и остаюсь только тогда, когда мне самому(ой) реально удобно.

2. Близкий человек звонит поздно вечером «выговориться», а вы сильно вымотаны.

А) Беру трубку, слушаю до ночи, даже если клюю носом от усталости.

Б) Иногда слушаю, иногда честно пишу, что сейчас не в ресурсе.

В) Могу прямо сказать: «Я сейчас очень устал(а), давайте поговорим завтра/в другое время».

3. В очереди кто‑то встаёт перед вами, делает вид, что так и было.

А) Промолчу, мне неловко замечать, вдруг подумают, что я скандальный человек.

Б) Иногда что‑то неуверенно говорю, иногда всё‑таки отмалчиваюсь.

В) Спокойно, без крика говорю: «Извините, но очередь за мной».

4. Родственники регулярно просят вас «по мелочи»: подвезти, помочь, сделать.

А) Почти всегда соглашаюсь, даже если неудобно, а потом злюсь на себя.

Б) Иногда отказываю, но потом мучаюсь чувством вины.

В) Оцениваю по силам: когда могу – помогаю, когда нет – спокойно отказываю.

5. Когда вам что‑то не нравится в отношениях (слова, поведение), вы…

А) Молчу, чтобы не обидеть. Пусть лучше мне будет неприятно, чем устроить конфликт.

Б) Иногда говорю, но потом переживаю, не слишком ли резкой(им) я был(а).

В) Говорю о своём дискомфорте, стараясь не нападать, а объяснить, что мне важно.

Теперь посчитайте, сколько у вас ответов А, Б и В.

4–5 ответов А. Уровень удобности очень высок. Скорее всего, вы почти всегда ставите интересы и комфорт других выше своих, часто в ущерб себе. Это не «характер плохой» – это выученный способ выживать в отношениях, но цена за него для вас слишком велика.

2–3 ответа А, остальное Б. Синдром удобного человека у вас выражен заметно, но вы уже иногда пробуете защищать свои границы. У этого есть потенциал: вы знаете вкус отказа, просто пока не умеете опираться на него без вины.

Преобладают Б и В. У вас есть черты удобного человека, но они, вероятно, не полностью определяют вашу жизнь. Тем не менее, трудности с чувством вины за отказ, страх «показаться плохим» всё равно могут сильно влиять на ваше самочувствие.

Какой бы ни получился результат, сам факт, что вы читаете эту книгу, говорит о важном: внутри вас есть часть, которая устала быть удобной и хочет научиться жить по‑другому.