Читать книгу Синдром удобного человека. Диагностика и пошаговое лечение - - Страница 8

Чтобы завершить эту первую главу не только наблюдением, но и небольшим шагом к осознанию, я предложу вам три вопроса. Не обязательно сразу на них отвечать подробно. Можно выписать их в тетрадь или заметки и возвращаться к ним в течение нескольких дней.

Вопрос 1. В каких ситуациях вы чаще всего становитесь удобным(ой)?

Попробуйте заметить: где вы особенно склонны проглатывать своё «нет»?

на работе – с начальством, коллегами, клиентами;

в семье – с родителями, партнёром, детьми;

в дружеском круге – с подругами, друзьями, знакомыми;

в сервисных взаимодействиях – магазины, салоны, врачи.

У каждого человека есть «слабые зоны», где старые сценарии включаются особенно быстро. Отметьте свои.

Вопрос 2. Чего вы боитесь потерять, если начнёте говорить «нет»?

За каждым автоматическим согласием, как правило, скрывается страх.

Страх потерять любовь: «Если я откажу, меня перестанут любить».

Страх потерять отношения: «Если я обозначу границу, от меня уйдут».

Страх потерять одобрение: «Меня начнут считать плохим, эгоистичным».

Страх конфликта: «Начнут кричать, обвинять, и я этого не выдержу».

Попробуйте честно назвать, что именно вызывает у вас внутренний ужас при мысли об отказе.

Вопрос 3. Был ли в вашей жизни опыт, когда вы всё‑таки сказали «нет» – и мир не рухнул? Вспомните хотя бы один случай, когда вы смогли отстоять себя, и последствия оказались не катастрофическими. Возможно, кто‑то немного обиделся, но отношения не разрушились. Возможно, вы переживали, но потом почувствовали даже лёгкое облегчение и уважение к себе.

Это важные опорные моменты. Они показывают: ваше «нет» не равно конец света. Его можно выдержать и вы, и люди рядом.

Эта глава – про узнавание себя. Если вы увидели в описаниях себя, это не повод обвинять себя в слабости или «бесхарактерности». Скорее наоборот: это повод с уважением отнестись к той части вас, которая столько лет пыталась сохранить отношения любой ценой – иногда слишком высокой.

Дальше мы будем шаг за шагом разбираться, почему вы вообще стали удобным человеком, в каких конкретных сценариях это проявляется и что можно менять уже сейчас, не превращаясь в хамоватого агрессора.

В следующей главе мы опустимся с уровня общих признаков на уровень конкретных жизненных сцен: в магазине, на работе, в семье, в отношениях, с друзьями.

Вы увидите, как именно ваш синдром проявляется в диалогах, жестах, мелочах. Это поможет вам начать ловить его «за руку» прямо в повседневности – а значит, постепенно возвращать себе право быть не только удобным, но и живым.