Читать книгу Laufen - Das Einsteigerbuch - Prof. Billy Sperlich - Страница 14

Wir raten allen Joggern dazu, zusätzlich ein Krafttraining zu absolvieren siehe ab >. Diabetikern sei das Muskeltraining aber ganz besonders ans Herz gelegt. Auch für sie reichen zweimal die Woche 20 bis 30 Minuten völlig aus. Gegen drei Einheiten in der Woche ist aber auch nichts einzuwenden. Wichtig ist eine anschließende Erholungsphase von mindestens 48 Stunden.

Doch warum ist ein Muskeltraining für Diabetiker so empfehlenswert? Das ist schnell erklärt: Muskeln verbrauchen sehr viel Energie, da sie auch im Ruhezustand Zucker verbrennen, um durchblutet und warm gehalten zu werden. Ein Plus an Muskelmasse verbessert die Insulinempfindlichkeit der Muskelzellen. Dass diese umso höher ist, je mehr die Muskelmasse wächst, hat unter anderem eine Studie aus den USA nachgewiesen siehe >.

TIPP

FAUSTREGEL

30 Minuten entspanntes Joggen entsprechen etwa einer Kohlenhydrateinheit (KE) oder Broteinheit (BE). Das wiederum entspricht einem mittelgroßen Apfel oder zwei Täfelchen Schokolade (von der klassischen 100-Gramm-Tafel mit 24 Stücken).