Читать книгу Laufen - Das Einsteigerbuch - Prof. Billy Sperlich - Страница 18

Der beste Schutz vor Rückenschmerzen ist ein Plus an Bewegung und dazu gehört auch ein regelmäßiges Lauftraining. Joggen stärkt nicht nur die Beinmuskeln, sondern vor allem auch die rund 150 kleinen Muskeln rund um die Wirbelsäule. Weltweit durchgeführte Studien haben eindeutig belegen können, dass Jogger deutlich seltener unter Rückenschmerzen leiden als Menschen, die lieber sitzen, als zu laufen. Das ist nicht weiter verwunderlich, denn Laufen löst neben der »Rückenstärkung« auch eventuelle Verspannungen, von denen häufig starke Rückenschmerzen ausgehen, und verbessert die Ernährung der Bandscheiben.

Noch besser ist es, wenn Sie zusätzlich zum Lauftraining ein Muskelaufbauprogramm durchführen. Ein inaktiver Mensch verliert ab dem 30. Lebensjahr ein bis zwei Prozent seiner Muskelmasse – Jahr für Jahr. Der Körper ersetzt die abgebaute Muskelmasse durch Fett. Wir verlieren also an Kraft und werden zugleich immer dicker. Zahlreiche Zipperlein und ernste Erkrankungen können daraus resultieren.

Außerdem sollte Ihnen bewusst sein: Fett tut nichts gegen Schmerzen. Muskeln schon! Mehr zum Thema Muskelaufbau sowie ein kompaktes Trainingsprogramm finden Sie in diesem Buch ab >.