Читать книгу Laufen - Das Einsteigerbuch - Prof. Billy Sperlich - Страница 16

Kardiologen raten zu mindestens drei, besser vier oder fünf moderaten Trainingseinheiten pro Woche, jeweils von mindestens 30 Minuten Länge. Idealerweise sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Intensität und Dauer des Trainings. Für Anfänger ist das Starterprogramm 3 in diesem Buch siehe ab > vermutlich genau das Richtige. Wer dann ohne Probleme 30 bis 40 Minuten joggen kann, der kann, ebenfalls nach Absprache mit dem Arzt, auch die anderen Trainingsprogramme angehen.

Unter dem Suchwort »Cardio« (Herz-Kreislauf-Training) finden Sie im Internet zahlreiche gute Fitnessvideos, die Übungen für ein abwechslungsreiches Training zeigen. Ersetzen Sie ruhig mal eine Laufeinheit durch eine solche Cardioeinheit zu Hause. Aber lassen Sie sich auch hier vorher von Ihrem Kardiologen grünes Licht geben! Am besten ist es, die Übungen unter professioneller Anleitung zu machen, etwa in einer Herzsportgruppe. Bei Ihrer Krankenkasse gibt man Ihnen gern Infos dazu.