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Deine Lieblingsverteidigung

Betrachtung für den heutigen Tag

Wir haben verschiedene Techniken gelernt, um uns gegen den inneren Kritiker zur Wehr zu setzen. Wie schon bemerkt, fallen uns einige dieser Techniken schwerer als andere. Wenn du dich zum Beispiel für eine ernsthafte, wichtige Person hältst, macht es dir dieses Selbstbild vielleicht leichter, den inneren Kritiker mit Aggressionen zu besiegen als mit Humor oder Unsinn. Der innere Kritiker wird selbst versuchen, dein Selbstbild als ernsthafter Mensch aufrechtzuerhalten, und das erschwert es dir, Humor einzusetzen – sogar gegen den inneren Kritiker.

Wenn du aus einer netten Familie kommst oder dich für einen lieben, freundlichen Menschen hältst, kannst du dich wahrscheinlich nicht so leicht aggressiv gegen die Angriffe des inneren Kritikers zur Wehr setzen. Und wenn du dazu erzogen wurdest, deinen Eltern nie zu widersprechen, wird eine aggressive Abwehr schwerer für dich sein als eine humorvolle.

Die Übung:

Wir haben geübt, uns gegen die weniger vernichtenden Urteile des inneren Kritikers zu verteidigen. Du hast verschiedene Techniken ausprobiert und wahrscheinlich eine gefunden, die dir mehr liegt als die anderen – eine Technik, von der du das Gefühl hast, du könntest sie meistern. Die heutige Übung besteht darin, dir einen „dicken Fisch“ vorzunehmen und deine bevorzugte Verteidigungstechnik gegen ihn einzusetzen.

Wähle von den sich wiederholenden Urteilen gegen dich selbst eines aus, das eine kraftvolle Ladung enthält – ein Urteil, das sehr schwierig oder schmerzhaft ist. Nun wende im Laufe des Tages immer wieder deine bevorzugte Technik an, um dich gegen diesen Angriff zur Wehr zu setzen. Wiederhole den Angriff in Gedanken und verteidige dich.

Achte darauf, was mit der Ladung des Angriffs passiert, wenn du dich immer wieder gegen ihn verteidigst. Beobachte, ob sich seine Wirksamkeit verändert. Schreibe deine Beobachtungen am Ende des Tages in dein Tagebuch.