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FLEXIÓN DE CUELLO

Con una mano sobre la cabeza, tira suavemente del mentón hacia el pecho hasta que sientas el estiramiento en la parte de atrás del cuello.

Mantén la posición durante quince segundos y repítelo tres veces más.

HAZLO ASÍ

INTENTA

• Mantener relajados los músculos de los hombros.

EVITA

• Tirar demasiado con la mano; se trata de un estiramiento suave.



CLAVE

El texto en negrita señala los músculos activos.

El texto en gris designa los músculos estabilizadores.

* indica los músculos profundos.

IDEAL PARA...

• esplenio

• trapecio

Anatomía y entrenamiento del core

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