Читать книгу Anatomía y entrenamiento del core - Abigail Ellsworth - Страница 19
ОглавлениеESTIRAMIENTO DE CADERAS Y MUSLOS
Arrodillado sobre la rodilla izquierda, apoya el pie derecho en el suelo por delante del cuerpo de manera que la rodilla derecha quede a menos de 90°.
Lleva el torso hacia delante doblando la rodilla derecha de forma que se desplace hacia los dedos de los pies. Con el torso en posición neutra, presiona la cadera derecha hacia delante y hacia abajo para generar un estiramiento en la parte delantera del muslo. Levanta los brazos y mantén los hombros relajados.
Baja los brazos y mueve las caderas hacia atrás. Estira la pierna derecha y lleva el torso hacia delante. Pon las manos a ambos lados de la pierna recta para tener un punto de apoyo.
Mantén la postura diez segundos. Repite el movimiento hacia delante y hacia atrás cinco veces con cada pierna.
IDEAL PARA...
• ilíaco
• iliopsoas
• bíceps femoral
• recto femoral
CLAVE
El texto en negrita señala los músculos activos.
El texto en gris designa los músculos estabilizadores.
* indica los músculos profundos.
HAZLO ASÍ
INTENTA
• Mantener cuello y hombros relajados.
• Mover todo el cuerpo como una unidad mientras estiras.
EVITA
• Adelantar la rodilla delantera más allá del pie.
• Rotar las caderas.
• Desplazar la rodilla de la pierna trasera hacia fuera.
VARIANTE
Más difícil. Durante el movimiento hacia atrás, levanta la rodilla trasera del suelo y estira la pierna trasera. Mantén las manos en el suelo.
