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ESTIRAMIENTO DEL TRACTO ILIOTIBIAL

Ponte de pie y cruza la pierna izquierda por delante de la derecha.


IDEAL PARA...

• tracto iliotibial

• bíceps femoral

• glúteo mayor

• vasto lateral

Dobla el cuerpo por la cintura con ambas rodillas rectas y toca el suelo con las palmas de las manos.

Mantén la posición unos quince segundos. Repite la secuencia tres veces con cada pierna.



CLAVE

El texto en negrita señala los músculos activos.

El texto en gris designa los músculos estabilizadores.

Anatomía y entrenamiento del core

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