Читать книгу Anatomía y entrenamiento del core - Abigail Ellsworth - Страница 21

ESTIRAMIENTO DE LA REGIÓN LUMBAR

Túmbate en el suelo con pies y rodillas juntos, y dobla las rodillas.

Balancea las rodillas de lado a lado hasta que sientas el estiramiento en la región lumbar, atravesando las caderas, o hasta que las rodillas lleguen al suelo. Repítelo diez veces.

IDEAL PARA...

• cuadrado lumbar

• erector de la columna

• oblicuo externo

CLAVE

El texto en negrita señala los músculos activos.

El texto en gris designa los músculos estabilizadores.

* indica los músculos profundos.