Читать книгу Anatomía y entrenamiento del core - Abigail Ellsworth - Страница 20

ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA

Túmbate boca arriba con la pierna izquierda recta, la pierna derecha doblada y el pie derecho sobre la espinilla izquierda.

Con ambos hombros pegados al suelo, cruza lentamente el cuerpo con la pierna derecha hasta que sientas el estiramiento en la zona entre la región lumbar y las caderas. Estira solo hasta donde puedas sin levantar los hombros del suelo.

Mantén la posición durante quince segundos y repítelo tres veces con cada lado.

IDEAL PARA...

• cuadrado lumbar

• erector de la columna

• vasto lateral

• tracto iliotibial

• tensor de la fascia lata

CLAVE

El texto en negrita señala los músculos activos.

El texto en gris designa los músculos estabilizadores.

* indica los músculos profundos.

HAZLO ASÍ

INTENTA

• Mantener la región lumbar relajada.

EVITA

• Despegar los hombros del suelo.