Читать книгу Anatomía y entrenamiento del core - Abigail Ellsworth - Страница 15
ОглавлениеESTIRAMIENTO DE PECHO
Ponte de pie, pasa los brazos por detrás de la espalda y entrelaza los dedos.
CLAVE
El texto en negrita señala los músculos activos.
* indica los músculos profundos.
IDEAL PARA...
• pectoral mayor
• deltoides
• pectoral menor
• bíceps braquial
Junta los omóplatos mientras levantas y alejas los brazos del cuerpo; asegúrate de mantener los codos rectos.
Mantén la posición durante quince segundos y luego vuelve a colocar los brazos como en el inicio. Repite tres veces.
HAZLO ASÍ
INTENTA
• Mantener los codos rectos durante el movimiento.
• Girar las palmas de las manos hacia fuera mientras levantas los brazos. Esto intensificará el estiramiento.
EVITA
• Inclinar el tronco demasiado hacia delante al estirarte porque puedes lastimarte la espalda.