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ESTIRAMIENTO DE PECHO

Ponte de pie, pasa los brazos por detrás de la espalda y entrelaza los dedos.

CLAVE

El texto en negrita señala los músculos activos.

* indica los músculos profundos.

IDEAL PARA...

• pectoral mayor

• deltoides

• pectoral menor

• bíceps braquial

Junta los omóplatos mientras levantas y alejas los brazos del cuerpo; asegúrate de mantener los codos rectos.

Mantén la posición durante quince segundos y luego vuelve a colocar los brazos como en el inicio. Repite tres veces.

HAZLO ASÍ

INTENTA

• Mantener los codos rectos durante el movimiento.

• Girar las palmas de las manos hacia fuera mientras levantas los brazos. Esto intensificará el estiramiento.

EVITA

• Inclinar el tronco demasiado hacia delante al estirarte porque puedes lastimarte la espalda.