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ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PIRIFORME

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas.

Pasa el tobillo izquierdo por encima de la rodilla derecha y apóyalo en el muslo. Abraza el muslo derecho con ambas manos.

Tira con cuidado del muslo derecho hacia el pecho hasta que sientas el estiramiento en los glúteos. Aguanta la postura quince segundos y cambia de lado. Repite la secuencia con la pierna izquierda.

IDEAL PARA...

• piriforme

• glúteo mayor

• glúteo medio

CLAVE

El texto en negrita señala los músculos activos.

El texto en gris designa los músculos estabilizadores.

* indica los músculos profundos.

HAZLO ASÍ

INTENTA

• Relajar las caderas para que puedas profundizar en el estiramiento.

• Realizar el estiramiento despacio.