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ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

Ponte de pie, con los pies juntos. Dobla la pierna izquierda hacia detrás y coge el pie con la mano izquierda. Tira del talón hacia los glúteos hasta que sientas el estiramiento en la parte delantera del muslo. Mantén las rodillas juntas y alineadas.


Aguanta así unos quince segundos. Repite la secuencia tres veces con cada pierna.

IDEAL PARA...

• recto femoral

• vasto lateral

• vasto medial

• vasto intermedio

CLAVE

El texto en negrita señala los músculos activos.

El texto en gris designa los músculos estabilizadores.

* indica los músculos profundos.


HAZLO ASÍ

INTENTA

• Mantener las rodillas juntas.

EVITA

• Inclinar el pecho hacia delante.

Anatomía y entrenamiento del core

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