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ОглавлениеESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Ponte de pie, con los pies juntos. Dobla la pierna izquierda hacia detrás y coge el pie con la mano izquierda. Tira del talón hacia los glúteos hasta que sientas el estiramiento en la parte delantera del muslo. Mantén las rodillas juntas y alineadas.
Aguanta así unos quince segundos. Repite la secuencia tres veces con cada pierna.
IDEAL PARA...
• recto femoral
• vasto lateral
• vasto medial
• vasto intermedio
CLAVE
El texto en negrita señala los músculos activos.
El texto en gris designa los músculos estabilizadores.
* indica los músculos profundos.
HAZLO ASÍ
INTENTA
• Mantener las rodillas juntas.
EVITA
• Inclinar el pecho hacia delante.