Читать книгу Anatomía y entrenamiento del core - Abigail Ellsworth - Страница 18
ОглавлениеESTIRAMIENTO DE LOS ADUCTORES
De pie, separa los pies a la anchura de las caderas de manera que quedes en posición de sentadilla. Dobla las rodillas.
Coloca las manos en las rodillas e inclina las caderas, manteniendo la columna neutra y los hombros levemente adelantados.
IDEAL PARA...
• aductor largo
• aductor mayor
• peroneo
• bíceps femoral
• semitendinoso
• semimembranoso
• piriforme
Sin cambiar la posición del torso y con las caderas por detrás de los talones, lleva el peso a un lado, doblando la rodilla y extendiendo la pierna contraria. Mantén la posición durante diez segundos y repítelo con el otro lado.
CLAVE
El texto en negrita señala los músculos activos.
El texto en gris designa los músculos estabilizadores.
HAZLO ASÍ
INTENTA
• Conservar el tronco alineado mientras te mueves de un lado a otro.
• Mantener cuello y hombros relajados.
• Colocar las manos en los muslos para ayudarte con la postura.
EVITA
• Redondear la columna.
• Mover o despegar los pies del suelo.
• Sobrepasar con las rodillas la punta de los dedos de los pies al inclinarte.
