Читать книгу Hallo Körper, du kannst das! - Anna Paul - Страница 19

Fünf Stufen der Verhaltensänderung

Оглавление

Täglich Entscheidungen für Ihre Gesundheit zu treffen, fällt Ihnen leichter, wenn Sie wissen, welche Ziele Sie eigentlich mit welcher Energie verfolgen. Meistens befindet sich dieser Prozess in den verschiedenen Lebensstilbereichen in unterschiedlichen Phasen. In der Gesundheitspsychologie gibt es deshalb das Modell der fünf Stufen der Verhaltensänderung: Sie reichen von der Verweigerung über Interesse und Planung bis hin zum Tun. Wir überprüfen diese mit unseren Patienten, denn wenn sie lernen, Ihre Bereitschaft zu Veränderung realistisch einzuschätzen, dann können sie sich besser gegen Rückschläge wappnen oder sich erst mal Meriten dort holen, wo sie ohnehin schon ganz gut dastehen.

Stufen zum Erfolg

EinstellungVerhaltenHilfestellung
1. Absichtslosigkeit: »Ich will so bleiben, wie ich bin«Das eigene Verhalten erscheint nicht problematisch (»Mein Opa hat auch 50 Zigaretten täglich geraucht und ist so alt geworden«)Mehr Informationen zum Thema, persönliches Risiko reflektieren, Eigenverantwortung bewusst machen
2. Absichtsbildung: »Ja, aber«Auseinandersetzung mit dem Verhalten, aber Ambivalenz. Keine Entscheidung zwischen Vor- und NachteilenSystematische Auseinandersetzung zwischen Pro und Contra, Unterstützung für die »gesunde« Seite, sich selbst überreden nützt nichts
3. Vorbereitung: »Wie fang ich‘s an?«Hohe Motivation und erste SchritteSelbstverpflichtung stärken, Handlungsplan erstellen, soziale Unterstützung
4. Handlung: »Jetzt geht’s los!«Verändertes GesundheitsverhaltenAufmerksamkeit für Erfolge, Problemverstärker vermeiden
5. Aufrechterhalten: »Ich will am Ball bleiben!«Verhalten seit mehr als 6 Monaten positiv verändertFokussieren der Vorteile, erfolgreiche Strategien verstärken
Hallo Körper, du kannst das!

Подняться наверх