Читать книгу Hallo Körper, du kannst das! - Anna Paul - Страница 28

Wer nicht weiß, wo er hinwill, wird sich wundern, dass er ganz woanders ankommt, lautet ein weiser Spruch, der unter anderem Mark Twain (1835–1910) zugeschrieben wird. Denn sehr häufig wissen wir eher, was wir nicht wollen, als was wir wirklich wollen. Mit der sogenannten AROMA-Formel kann es Ihnen leichter fallen, ein klares, eindeutiges sowie realistisches Ziel zu formulieren und dieses auch zu erreichen. Das Kürzel steht für:

A – aktivierend

R – realistisch

O – optimistisch

M – messbar

A – akzeptiert

Konkret und realistisch bleiben

Ziel ohne AROMA-Formel»Ich würde mich gerne mehr bewegen«.	Ziel mit AROMA-Formel»Ab nächster Woche gehe ich montags, mittwochs und sonntags um 9:00 Uhr je 45 Minuten walken«.
Aktiv?	Nein, denn »würde« bedeutet nur eine Möglichkeit	Aktiv?	Ja
Realistisch?	Vielleicht – abhängig von Person und Lebensumständen	Realistisch?	Ja, falls mit Lebensumständen vereinbar
Optimistisch?	Ja	Optimistisch?	Ja
Messbar?	Nein, wie viel ist »mehr«?	Messbar?	Ja, dreimal 45 Minuten und konkrete Wochentage
Akzeptiert?	Vielleicht ja, abhängig von Person und Lebensumständen	Akzeptiert?	Ja, falls mit Lebensumständen vereinbar

Seien Sie sich bewusst: Wirkliche Verhaltensänderungen sind ein langfristiges Projekt. Rückschläge, Selbstsabotage, die auch mit unbewussten Schuldgefühlen einhergehen kann, sind nicht auszuschließen. Gehen Sie achtsam, wohlwollend und souverän mit eventuellen Misserfolgen um, das heißt, akzeptieren Sie auch Ihre individuellen Schwierigkeiten und erlauben Sie sich auch einmal, »schwach« zu sein. Versuchen Sie dann, (wieder) Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen. Einstellung und Verhalten sollten so weit wie möglich deckungsgleich sein.