Читать книгу Dein Körper - Dein Leben - Cate Stillman - Страница 26

B. J. Fogg ist Direktor des Stanford Behavior Design Lab, Brutstätte revolutionärer Erkenntnisse der Verhaltensforschung. Foggs Durchbruch auf der Suche nach dem, was uns unser Verhalten ändern lässt, zeigt auf, dass Motivation, Befähigung und ein Trigger (Auslöser) zur selben Zeit zusammentreffen müssen. Seine 3-Schritte-Methode zu gesünderem Verhalten ist folgende:

1.Sei spezifisch.Welches Verhalten genau bringt mich dem angestrebten Ziel näher?

2.Mach es einfach.Wie gestalte ich mein Verhalten so, dass es mir leicht fällt?

3.Den Auslöser finden.Wodurch lässt sich solches Verhalten zuverlässig auslösen?³

Einen passenden Auslöser für verbessertes Verhalten findest du mit diesem einfachen Satz von Fogg: »Gleich nachdem ich ___________________, werde ich ___________________.«

Hier sind zwei Beispiele: »Gleich nach dem Aufwachen werde ich meine Zunge schaben.« Oder abends: »Gleich nach dem Abwaschen werde ich meine Zähne putzen und mit Zahnseide reinigen.« (So neigst du weniger dazu, vor dem Zubettgehen noch etwas zu essen.)

Siehst du, wie simpel und konkret diese Verhaltensweise ist? Überprüfe lieber zweimal, ob es zutrifft: Eine einfache, klare, zielgerichtete Verhaltensänderung. Der Hintergrund ist, dass möglichst wenig Motivation erforderlich sein sollte. Beim Zahnputz-Beispiel hast du nicht gesagt: »Iss nicht mehr nach dem Abwasch.« Wenn du nämlich einen Auslöser für eine ganz bestimmte Handlung setzt, brauchst du keine besondere Motivation. Als zuverlässigste Auslöser hat Fogg ermittelt:

Ort

Zeit

emotionale Verfassung

andere Menschen

eine unmittelbar vorangegangene Handlung

B. J. Fogg ermuntert uns, das Geheimnis menschlicher Verhaltensänderung nicht zu vergessen: Halte sowohl die angestrebte Verhaltensweise als auch den Auslöser einfach. So eine Aussage bedeutet viel für jemanden mit Doktortitel, der ein Verhaltenslabor in Stanford leitet. Doch »Einfachheit ändert Verhalten«, wie Fogg selbst sagt.