Читать книгу Gezonde Fitness Maaltijden En Dranken: 600 Heerlijke Gezonde En Gemakkelijke Recepten Voor Meer Vitaliteit - HEALTHY FOOD LOUNGE - Страница 12

Tot nu toe heb je een goed overzicht gekregen van hoe je allerlei soorten vitamine water kunt bereiden om een eventuele uitdroging te compenseren en je lichaam weer in optimale conditie te brengen. De meeste mensen drinken echter niet alleen te weinig, maar hebben ook een totaal verkeerd drinkgedrag, en daarom wijden we een apart hoofdstuk aan dit onderwerp. Normaal gesproken drinken veel mensen alleen bij de maaltijd, of wanneer er dorstgevoelens merkbaar zijn. Maar bovenal moet het water niet per se op elk moment gedronken worden om er echt van te kunnen profiteren. Als u bijvoorbeeld overdag niet veel drinkt, heeft dit invloed op uw prestaties tijdens mentale en fysieke activiteit. Als u 's avonds veel water verbruikt, moet u niet verbaasd zijn als u 's nachts meerdere keren naar het toilet moet.

Volgens de deskundigen hebben we zelfs met een licht gevoel van dorst al een tekort van ongeveer twee procent. Zelfs in dit geval is er een beperking in termen van ons denkvermogen, maar ook in termen van uithoudingsvermogen. Een sterk dorstgevoel wordt vergeleken met een vochttekort van ongeveer zes procent. Typische symptomen zijn onder meer zwakte, vermoeidheid en duidelijke prikkelbaarheid. Een watertekort van meer dan tien procent kan levensbedreigende gevolgen hebben. Ook zonder oefening verliezen we gemiddeld ongeveer twee liter door zweet, urine, ontlasting en ademhaling, vandaar dat de inname van vocht zo belangrijk is. Anders droogt ons lichaam goed uit, wat ook duidelijk te zien is aan de versnelde vorming van rimpels. Dit is ook het geval als we de verkeerde drinkgewoonten hebben en water verwaarlozen.

U kunt dus 's avonds uw gearomatiseerd water bereiden en 's nachts in de koelkast laten staan, zodat u zich 's morgens geen zorgen hoeft te maken en geen tijd verliest. Drink er meteen na het opstaan een groot glas van en neem de rest mee naar het werk. Als je niet uit hoeft te gaan, zet je waterkaraf dan zichtbaar in de buurt om er aan herinnerd te worden. Maak er een gewoonte van om voor elke maaltijd een groot glas vitaminewater te drinken. De ideale tijd is ongeveer een half uur voor het diner. Dit heeft het voordeel dat er echt genoeg water in je alvleesklier zit om het maagzuur, dat overigens extreem zuur is, te neutraliseren. Het typische onaangename gevoel van volheid na het eten, of zelfs het gênante oprispingen, kan zo uitstekend worden vermeden. Als je vaker last hebt van maagzuur, kun je je vitaminewater verrijken met natriumionen, omdat dit een nuttig huismiddel is tegen maagzuur.

Na het eten is het echter raadzaam om niets meer te drinken. Als je na het eten ook veel drinkt, wordt het spijsverteringsproces belemmerd en worden de maagsappen ook nog eens extreem verdund, waardoor het voedsel veel moeilijker te ontbinden is. Het is aan te raden om pas twee uur na elke maaltijd terug te keren naar het drinkwater. Tenzij je natuurlijk dorst hebt in deze periode. In principe heeft ons organisme iets meer dan twee uur nodig om het voedsel goed te verteren. Om de ontbonden maaltijden optimaal door de darmen te kunnen transporteren, is ons lichaam afhankelijk van ongeveer acht tot negen liter water. Ons lichaam haalt het water voor dit proces uit de weefsels en cellen. Daarna moet het weer gefilterd worden voordat het vitale vocht in ons organisme weer naar de verschillende organen wordt getransporteerd. Ons menselijk lichaam moet zo hard werken als een machine om alle functies optimaal te kunnen vervullen. Het minste wat we zelf kunnen doen is zorgen voor een gezond dieet en veel water drinken.

Aangenomen wordt dat een persoon met een gewicht van ongeveer 50 kilogram afhankelijk is van twee liter water per dag. Als je twee keer zoveel weegt, dan is je behoefte natuurlijk ook navenant hoger en ligt tussen de 3,5 en 4 liter. Vergeet niet dat de consumptie van limonadedranken, cola, koffie, zwarte thee en alcohol ook water uit het lichaam afvoert en dat we daarom afhankelijk zijn van extra drinken. Dit is ook een van de redenen waarom veel landen een glas water met koffie of wijn aanbieden.

Als u veel vers fruit consumeert naast uw vitaminewater, kunt u natuurlijk het watergehalte bij benadering aftrekken van de benodigde vloeistofinname. Zo bevatten meloenen, sinaasappels en druiven veel water.

Water tijdens het sporten

Sporters moeten niet alleen uw vitaminewater consumeren na een fysieke activiteit, maar ook, indien mogelijk, tijdens de betreffende trainingssessies. In dit geval is het raadzaam om kleinere porties te nemen, zodat zelfs overmatig zweten niet leidt tot een tekort aan water en prestatieverlies. Denk ook aan de noodzakelijke aanvoer van mineralen in uw drinkwater om de zoutbalans in stand te houden, zodat het bloed en de lichaamsvloeistoffen zoals lymfe en celvloeistoffen echt geleidend blijven. Een tekort na de sport wordt ook niet direct door ons lichaam gecompenseerd. Drink het daarom langzaam op en neem nooit te veel water in je lichaam op.

Slotopmerkingen

Het is echt ongelooflijk hoe belangrijk water is voor ons lichaam. Met de vele receptideeën over hoe je je vitaminewater echt lekker en vooral gevarieerd kunt maken, zou je nu geen excuus meer moeten hebben om water te drinken. Het is echter ook begrijpelijk dat zo'n echte chagrijnige drinker moet wennen aan het drinkwater. Let daarom om te beginnen op het uiterlijk door bijzonder mooie blikvangers te creëren, zoals bij het recept voor bosbessen met sinaasappels of natuurlijk bij de rode bessen met kruidige ingrediënten.

Als je begint met het drinken van een groot glas water vlak na het opstaan en natuurlijk voor elke hoofdmaaltijd, dan heb je al een zeer belangrijke stap gezet in de richting van een betere gezondheid. Het is dan aan u om tussen de maaltijden door nog een glas te drinken. Het verbruik van twee liter water per dag zou op zich geen probleem moeten zijn. U kunt ook kiezen voor een bijzonder mooi halfliterglas voor uw gearomatiseerd drinkwater, omdat u daarmee ook uw consumptie veel beter onder controle kunt houden. Een glas voor het ontbijt en een voor de lunch, dan krijg je al een liter water. Als u dan 's middags een glaasje drinkt en één voor het diner, dan is de dagelijkse werklast al voldaan. Het zou ideaal zijn als u ook een glas water in de ochtend en een ander glas in de middag plant, ook al gaat het maar om kleine hoeveelheden.

U zult verbaasd zijn hoe uw lichaam al na een paar dagen reageert op de onbekende watertoevoer. Water helpt om ons immuunsysteem en fysieke en mentale prestaties te verhogen, om gezonder te eten, het reguleert de lichaamstemperatuur, draagt bij aan vetreductie en calorieverbranding en lost ook de gebruikelijke spijsverteringsproblemen op. Omdat het drinken van veel water ook celbeschadiging kan voorkomen, helpt het ook tegen rimpels, omdat het de huid steviger en gladder maakt. Als u een detox-behandeling met vitaminewater probeert, dan zult u zeker merken dat koffie en sigaretten niet zo goed smaken als oorspronkelijk werd aangenomen. Ook zonder vruchten en kruiden helpt water om de schadelijke gassen uit onze longen te transporteren, wat bijdraagt aan een beter zuurstoftransport. Watertekort kan overigens ook een van de redenen zijn voor seksuele zwakte en hoge bloeddruk. Laat het dus niet eerst tot een watertekort komen, want met deze recepten voor gearomatiseerd water zult u zich zeker weer fit en gezond voelen als uw organisme er eenmaal aan gewend is.