Читать книгу Livro De Receitas De Refeições Veganas Para Atletas - Joseph P. Turner - Страница 20

Tempo de Preparo: 20 minutos | Porções: 4

Ingredientes

1 1/2 xícara de farinha de trigo integral

2 colheres de sopa de açúcar mascavo natural

1 colher de chá de bicarbonato de sódio

1 colheres de chá de fermento em pó

1 pitada de sal

1 colher de chá de proteína em pó

1 1/2 xícara de leite de amêndoa

4 colheres de sopa de azeite virgem

Instruções

1. Primeiro, pré-aqueça sua máquina de waffles de acordo com as instruções do fabricante.

2. Misture todos os ingredientes em uma tigela e mexa até misturar bem.

3. Despeje metade da xícara de massa no centro da máquina de waffles.

4. Feche a tampa e aguarde até a luz ficar verde.

5. Remova os waffles no prato quente e cubra com papel de cozinha.

6. Repita esse processo com o restante da massa.

7. Guarde os waffles em um recipiente hermético em geladeira por até 3 dias.

8. Ou congele seus waffles em sacolas para freezer por até dois meses.

9. Aqueça seus waffles no forno a 180 C por 10 a 15 minutos.

Fatos Nutricionais

Valores percentuais diários com base na Ingestão Diária de Referência (IDR) para uma dieta de 2000 calorias.

Quantidade Por Porção

Calorias 230.38 | Calorias Da Gordura (11%) 25.51 | Gordura Total 2.49g 4% | Gordura Saturada 0,09g <1% | Colesterol 0,19mg <1% | Sódio 547,43mg 23% | Potássio 69,8mg 2% | Carboidratos Totais 44,13g 15% | Fibra 1.33g 5% | Açúcar 6.85g | Proteínas 6g 12%