Читать книгу Livro De Receitas De Refeições Veganas Para Atletas - Joseph P. Turner - Страница 21

Tempo de Preparo: 10 minutos | Porções: 2

Ingredientes

1 banana grande, cortada

1/2 xícara de couve

1 xícara de suco de maçã

1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas (qualquer)

2 a 3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa

1/2 colher de chá de gengibre ralado

1/2 colher de chá de açafrão

1/4 colher de chá de canela

1/4 colher de chá de cominho

1 colher de chá de proteína vegana em pó (por exemplo, chia, soja ou cânhamo)

Instruções

1. Adicione todos os ingredientes em seu liquidificador e misture até ficar homogêneo.

2. Despeje seu smoothie na garrafa, no copo ou em potes herméticos; cubra e mantenha refrigerado por até 2 dias.

3. Ou então, coloque seu smoothie em um saco Ziploc seguro para freezer, e congele por até 3 meses.

4. Deixe descongelar na geladeira durante a noite, mexa e aprecie!

Fatos Nutricionais

Valores percentuais diários com base na Ingestão Diária de Referência (IDR) para uma dieta de 2000 calorias.

Quantidade Por Porção

Calorias 276.3 | Calorias Da Gordura (42%) 115.16 | Gordura Total 13.11g 20% | Gordura Saturada 7,5g 38% | Colesterol 31,69mg 11% | Sódio 29,82mg 1% | Potássio 583,68mg 17% | Carboidratos Totais 37.47g 13% | Fibra 4,34g 17% | Açúcar 27.43g | Proteínas 4.72g 10%