Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 10

Лежа в кровати перед сном, сделай десять циклов медленного дыхания. Вдыхай через нос, считая до четырех, затем выдыхай через рот, считая до восьми. Сосредоточься только на дыхании, отпусти все мысли.

Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему – ту часть, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это физиологический переключатель из режима стресса в режим покоя. Замедленное дыхание снижает частоту сердцебиения, давление падает, напряжение уходит.

Работает мгновенно. Уже после десяти циклов почувствуешь тяжесть в теле и сонливость. Практикуй каждый вечер неделю, и организм начнет автоматически расслабляться, как только ты начинаешь дышать в этом ритме. Две недели регулярной практики убирают хроническую бессонницу у большинства людей. Засыпать будешь быстрее, не прокручивая в голове события дня. Это как кнопка выключения для беспокойного ума.