Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 11

За час-полтора до того, как лечь спать, прими ванну или душ с температурой воды около тридцати восьми-сорока градусов. Проведи в воде минимум десять-пятнадцать минут. После выйди в прохладную комнату.

Теплая вода повышает температуру тела, а когда выходишь, тело начинает активно охлаждаться. Это падение температуры сигнализирует мозгу: пора спать. Именно снижение температуры тела запускает процесс засыпания. Плюс теплая вода расслабляет мышцы и смывает стресс дня буквально и физически.

Эффект ощутишь сразу после первого раза. Тело станет тяжелым и расслабленным, глаза начнут слипаться сами. Регулярная практика даст результат через неделю: время засыпания сократится в среднем на десять минут. Месяц ванн перед сном, и качество глубокого сна улучшится на тридцать процентов – проверено исследованиями. Это работает даже для тех, кто годами мучается с бессонницей.