Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 8

Повесь плотные затемняющие шторы в спальне или купи удобную маску для сна. Цель – создать полную темноту, чтобы даже уличные фонари или свет от соседних окон не проникали в комнату. Если маска, выбирай из мягкого материала, которая не давит на глаза.

Даже малейший свет влияет на выработку мелатонина – гормона сна. Твой мозг воспринимает любой свет как сигнал бодрствования, даже если ты этого не осознаешь. Исследования показывают, что люди, спящие в полной темноте, входят в более глубокие фазы сна и лучше восстанавливаются.

Уже первая ночь в кромешной темноте удивит тебя. Сон станет непрерывным, исчезнут спонтанные пробуждения среди ночи. Неделю поспишь так – заметишь, что утром голова яснее, энергии больше. Через месяц качество восстановления вырастет настолько, что поймешь: раньше ты просто не высыпался толком. Это особенно важно, если живешь в городе, где ночью светло от фонарей и рекламы.